东方舞基本功.docVIP

肩部 1点肩：肩部有爆发力的前后运动。可单手，可双手操练。刚刚开始通常是以单边操练好，再两头一同前后操练。 分化：把肩往后拉，然后用力往前面碰击，它有单侧点肩、双侧点肩。 （1）? ?? ?? ?(脚上动作)前后左右穿插步行走＋手臂＋单侧点肩。 （脚上动作）左右穿插步分化，往右：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来，左脚往右后方迈一步，右脚往右旁迈一步并立脚尖，简（左前、右并、左后、右旁踮脚）；??往左：右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来，右脚往左后方迈一步，左脚往左旁迈一步并立脚尖，简（右前、左并、右后、左旁踮脚）。 前后穿插步分化，往前：左脚往右前方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左前方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。向后：左脚往右后方迈一步，右脚往右旁并过来立脚尖；右脚往左后方迈一步，左脚往左旁并过来立脚尖。 （2）? ?? ?? ?双侧点肩+上下崎岖。 ? ???双侧点肩分化：双肩一前一后有爆发力的替换，决断、爽性。 ? ???上下崎岖分化：由腿的一曲一向股动上身一同一落，注意在一同一落的时分，上身背部要打直，身体坚持平稳。 （3）? ?? ?? ?双侧点肩+原地转圈。注意：转圈的时分，能够下个小旁腰。 2抖肩：双肩前后替换并加速，没有爆发力，肩部放松，首要力气来于肩胛骨，手臂和下身尽量坚持不动。 （1）? ?? ?? ?抖肩上下崎岖。 （2）? ?? ?? ?抖肩+上身盘绕。上身盘绕分化：把腿分隔站立，胯部不动，用上身来盘绕做个大圆，身体在盘绕时边做抖肩。 （3）? ?? ?? ?抖肩+原地转圈。 （4）? ?? ?? ?抖肩+人鱼。在抖肩的一起做人鱼。 （5）? ?? ?? ?抖肩+两肩替换凹凸+上下崎岖。 操练肩部动作能够灵敏肩胛骨。 平胯 站位，能够双脚并拢可分隔做。双手天然翻开体两边，坚持上半身直立，不要前驱后仰。双腿直立，在这根底上，胯部前后，左后平推。坚持和地上平行。 在身体直立根底上，胯做往外平推的动作，它有四个点，前、后、左、右，在做胯平推时上身不动，感受胯部像抽屉相同被拉出。用分腿，并腿两种办法来操练。也能够用一起一分的脚步来操练走动。操练这个动作能够拉长腰线，灵敏腰肌。 水平圆胯 站位，能够双脚并拢可分隔做。双手天然翻开体两边，坚持上半身直立，不要前驱后仰。双腿直立，在这根底上，胯部前后，左后平推。坚持和地上平行。 它是胯在水平面上做的360度旋转运动，由左右平胯和前后平胯构成，有逆顺两个方向。操练它能够协助咱们塑型腰线，灵敏腰肌，焚烧腰部附近的脂肪。 1 水平园胯前后左右行走。分化：向右行走，右脚往右旁迈一步，一起胯画左、前、右（前半圆）；左脚并过来，一起胯画右、后、左（后半圆）。往左、后、前行走都是用相同道理，（出脚前半圆，并脚后半圆）。 2双水平园胯行走。分化：在原地一个水平圆，行走做一个。 3水平园胯行走+吸胯。吸胯分化：如右侧吸胯时，双腿直立，右腿往左侧方向抬起，下右旁腰，感受腰部像被外物碰击，刹那间往内含腰。注意在做最终一个水平圆时，只做前半圆就做吸胯。 4 半个水平园胯+摆胯+提腿（埃及个性常用动作）? ?? ???。分化：如往右侧时，首要双脚并脚直立，右脚往右侧迈一步，一起做半个水平圆胯，当胯画到右边的时分，用右胯往前摆胯两下，然后把左腿擦地踢出去。左面相同办法操练。 角胯 站位，能够双脚并拢可分隔做。悄悄屈膝。臀部悄悄向后翘，双手天然翻开体两边，坚持上半身直立，不要前驱后仰。吸气，收胯向上，腹部向内收。感受就像前面一个人对你腹部一拳头。呼气，胯部向后，臀部向后翘起，放松腹部。坚持上半身放松。这个角胯动作的爆发力有个前后。 向前的时分先呼气臀部向后翘，吸气，胯部向上，收紧腹部。 向后的时分先吸气胯部收，呼气，臀部有力的向后翘，每次吸气的时分都是放松的。 它可细分为前、后角胯和上、下角胯。做这个动作能够灵敏胯骨，收紧下腹的肌肉。 1：前角胯是胯从后向前折叠，重拍向前； 2：后角胯是胯早年向后折叠，重拍向后； 3：上角胯是从外往内凹肚皮，重拍向上； 4：下角胯是从内往外凸肚皮，重拍向下。 它们都能够操练原地、左右行走、上下崎岖、左中右三个方向。? ?? ?? ? 顶胯 在双腿屈膝的根底上，右脚一步间隔翻开，上死后扬，由右膝盖向上蹦直的爆发力给胯根，使胯根向上顶。它能够分为前、旁、后三个方向的顶胯，训练下腹肌肉。 1：左、右两边的前顶、旁顶、后顶操练。 2：穿插步前走+前顶胯+手势。 3：穿插步左右斜前行走+旁顶胯+手势。 4：穿插斜后行走+后顶胯+手势? ???。 摆胯 首要正面冲镜，胯向左面摆45度，再向右边摆45度，彼此替换，并加速构成的动作。注意在加速时只能胯动，上身不能动。操练这套动作能够训练腰部两边腰肌，收紧腰部肌肉。 1：单侧的45度转向操练，双侧的45度转向操练从