东方舞基本功.docVIP

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东方舞基本功课件

肩部 1点肩:肩部有爆发力的前后运动。可单手,可双手操练。刚刚开始通常是以单边操练好,再两头一同前后操练。 分化:把肩往后拉,然后用力往前面碰击,它有单侧点肩、双侧点肩。 (1)? ?? ?? ?(脚上动作)前后左右穿插步行走+手臂+单侧点肩。 (脚上动作)左右穿插步分化,往右:左脚往右前方迈一步,右脚往右旁并过来,左脚往右后方迈一步,右脚往右旁迈一步并立脚尖,简(左前、右并、左后、右旁踮脚);??往左:右脚往左前方迈一步,左脚往左旁并过来,右脚往左后方迈一步,左脚往左旁迈一步并立脚尖,简(右前、左并、右后、左旁踮脚)。 前后穿插步分化,往前:左脚往右前方迈一步,右脚往右旁并过来立脚尖;右脚往左前方迈一步,左脚往左旁并过来立脚尖。向后:左脚往右后方迈一步,右脚往右旁并过来立脚尖;右脚往左后方迈一步,左脚往左旁并过来立脚尖。 (2)? ?? ?? ?双侧点肩+上下崎岖。 ? ???双侧点肩分化:双肩一前一后有爆发力的替换,决断、爽性。 ? ???上下崎岖分化:由腿的一曲一向股动上身一同一落,注意在一同一落的时分,上身背部要打直,身体坚持平稳。 (3)? ?? ?? ?双侧点肩+原地转圈。注意:转圈的时分,能够下个小旁腰。 2抖肩:双肩前后替换并加速,没有爆发力,肩部放松,首要力气来于肩胛骨,手臂和下身尽量坚持不动。 (1)? ?? ?? ?抖肩上下崎岖。 (2)? ?? ?? ?抖肩+上身盘绕。上身盘绕分化:把腿分隔站立,胯部不动,用上身来盘绕做个大圆,身体在盘绕时边做抖肩。 (3)? ?? ?? ?抖肩+原地转圈。 (4)? ?? ?? ?抖肩+人鱼。在抖肩的一起做人鱼。 (5)? ?? ?? ?抖肩+两肩替换凹凸+上下崎岖。 操练肩部动作能够灵敏肩胛骨。 平胯 站位,能够双脚并拢可分隔做。双手天然翻开体两边,坚持上半身直立,不要前驱后仰。双腿直立,在这根底上,胯部前后,左后平推。坚持和地上平行。 在身体直立根底上,胯做往外平推的动作,它有四个点,前、后、左、右,在做胯平推时上身不动,感受胯部像抽屉相同被拉出。用分腿,并腿两种办法来操练。也能够用一起一分的脚步来操练走动。操练这个动作能够拉长腰线,灵敏腰肌。 水平圆胯 站位,能够双脚并拢可分隔做。双手天然翻开体两边,坚持上半身直立,不要前驱后仰。双腿直立,在这根底上,胯部前后,左后平推。坚持和地上平行。 它是胯在水平面上做的360度旋转运动,由左右平胯和前后平胯构成,有逆顺两个方向。操练它能够协助咱们塑型腰线,灵敏腰肌,焚烧腰部附近的脂肪。 1 水平园胯前后左右行走。分化:向右行走,右脚往右旁迈一步,一起胯画左、前、右(前半圆);左脚并过来,一起胯画右、后、左(后半圆)。往左、后、前行走都是用相同道理,(出脚前半圆,并脚后半圆)。 2双水平园胯行走。分化:在原地一个水平圆,行走做一个。 3水平园胯行走+吸胯。吸胯分化:如右侧吸胯时,双腿直立,右腿往左侧方向抬起,下右旁腰,感受腰部像被外物碰击,刹那间往内含腰。注意在做最终一个水平圆时,只做前半圆就做吸胯。 4 半个水平园胯+摆胯+提腿(埃及个性常用动作)? ?? ???。分化:如往右侧时,首要双脚并脚直立,右脚往右侧迈一步,一起做半个水平圆胯,当胯画到右边的时分,用右胯往前摆胯两下,然后把左腿擦地踢出去。左面相同办法操练。 角胯 站位,能够双脚并拢可分隔做。悄悄屈膝。臀部悄悄向后翘,双手天然翻开体两边,坚持上半身直立,不要前驱后仰。吸气,收胯向上,腹部向内收。感受就像前面一个人对你腹部一拳头。呼气,胯部向后,臀部向后翘起,放松腹部。坚持上半身放松。这个角胯动作的爆发力有个前后。 向前的时分先呼气臀部向后翘,吸气,胯部向上,收紧腹部。 向后的时分先吸气胯部收,呼气,臀部有力的向后翘,每次吸气的时分都是放松的。 它可细分为前、后角胯和上、下角胯。做这个动作能够灵敏胯骨,收紧下腹的肌肉。 1:前角胯是胯从后向前折叠,重拍向前; 2:后角胯是胯早年向后折叠,重拍向后; 3:上角胯是从外往内凹肚皮,重拍向上; 4:下角胯是从内往外凸肚皮,重拍向下。 它们都能够操练原地、左右行走、上下崎岖、左中右三个方向。? ?? ?? ? 顶胯 在双腿屈膝的根底上,右脚一步间隔翻开,上死后扬,由右膝盖向上蹦直的爆发力给胯根,使胯根向上顶。它能够分为前、旁、后三个方向的顶胯,训练下腹肌肉。 1:左、右两边的前顶、旁顶、后顶操练。 2:穿插步前走+前顶胯+手势。 3:穿插步左右斜前行走+旁顶胯+手势。 4:穿插斜后行走+后顶胯+手势? ???。 摆胯 首要正面冲镜,胯向左面摆45度,再向右边摆45度,彼此替换,并加速构成的动作。注意在加速时只能胯动,上身不能动。操练这套动作能够训练腰部两边腰肌,收紧腰部肌肉。 1:单侧的45度转向操练,双侧的45度转向操练从

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