【图】做上下蹲有什么好处？五大好处让你爱深蹲这个动作.pdf

【【图图】】做做上上下下蹲蹲有有什什么么好好处处？？五五大大好好处处让让你你爱爱深深蹲蹲这这个个动动作作 不要以为只有户外运动 者健身房运动才能锻炼身体，其实一些简单的室内运动也能 起到锻炼身体的作用。甚至，一些看似简单的室内运动对人体带来的好处是不亚于户 外运动的，比如下蹲运动。下面，小编就为大家盘点一下下蹲起立的好处。下蹲起立 的好处一、增加肌肉力量下蹲运动需要下肢力量来支撑身体，经常做下蹲，能锻炼身 体下半身的力量和耐力。坚持下去，你就会发现，走起路来就要轻快许多。下蹲起立 的好处二、促进新陈代谢在进行下蹲运动时，身体的重量全都会集中在大腿上，这样 一来，腿部肌肉会挤压肌肉，而腿部上的血液就会加速回流到心脏。当进行起立的时 候，腿部肌肉的挤压力量解除，腿部恢复到正常状态，这时候心脏中的血液会快速再 流入下肢，这样反复循环下去，可以用加速人体血液循环，促进人体的新陈代谢，让 你的身体更健康。 下蹲起立的好处三、增强下肢关节灵活性经常做下蹲运动，下肢各个关节都需要参与 到运动中，长期坚持能让下肢关节变得更灵活，同时，还能有效增强下肢关节的负荷 力，起到延缓关节老化的左右。下蹲起立的好处四、增加心肺功能当做下蹲运动时， 因为血液循环和呼吸频率的加快，需要吸入更多的氧气还供养身体，长期坚持可以让 人体胸腔和肺部活动的范围变大，从而增强人体肺活量，增加心肺功能。 下蹲起立的好处五、增大肺活量练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿 肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功 能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠 哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压 在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举 的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离 较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬 举类似于卧推举。蹲举类似双杠臂屈伸 俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一 样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。是否心肺功能差的人不宜练深蹲 呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。结论练腿之难难在练深蹲。敢 于练深蹲，练腿就不难。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举 相同。因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问 题。 本文作者：菠萝养颜健身