高温瑜伽常识ok.pptVIP

* 高 温 瑜 伽 常 识 热瑜伽在美国最早盛行于雅皮人士,很多上班族都把做热瑜伽当作必修课。为了追溯热瑜伽的源头,我们一行人来到了位于洛杉矶的热瑜伽总部：ＢＩＫＲＡＭＹＯＧＡ。ＢＩＫＲＡＭ是印度人,４０年前来到美国,发明了热瑜伽,在美国乃至世界范围引发了人们的痴迷追逐。ＢＩＫＲＡＭＹＯＧＡ的２６个瑜伽动作,成为在室温３８℃～４２℃下练习热瑜伽的标志,ＢＩＫＲＡＭ也因此闻名于世。 高温瑜伽的起源 什么是高温瑜伽？ 高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为38℃--42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜珈姿式。可以让血液循环加快，使关节润滑液体分泌增加，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。非常适合初学瑜伽或长期缺乏运动的人群。 1、减磅（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着）。 2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。 3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。 4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。 5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。 6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。 7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽 8、平衡饮食及调节内分泌。 9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。 10、消除亚健康。 11、舒筋活血，对于体寒，身体僵硬的朋友很有帮助。 高温瑜伽有什么功效？ 瑜伽为何要“加热”？ 高温瑜伽要求练习者在38至42摄氏度的室温下，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。 高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。 能够系统地把充满氧气的新鲜血 液100%地输送到身体的各个部位， 让它们恢复到健康的、自然的 工作状态。 有癫痫、心脏病、高(低)血压、重感冒、发烧、哮喘、低血糖、孕妇、哺乳期、女性心理期间、肾病以及糖尿病的人，老人及幼儿都不适合进行高温瑜伽的练习，普通感冒只要是未发烧的还是可以去练的。 练习时的注意事项 上高温瑜珈课需要注意哪些事项？ 1、请提前十分钟进入热瑜伽馆，空腹两小时练习。2、上课时前可以补充维生素B2，练习中最好喝运动饮料。 3、可在课前（提前二十分钟）洗一个温水澡，可以有效的清洁毛孔。 4、一周练习不易超过3次，。5、上完课后一小时后方可沐浴，两小时后方可进食。6、不要一边修炼一边和别人竞争或者拿别人来进行比较。就像每个人都会有各自不同的性格一样，修炼的结果也会因人而异。就算自己的进度有所落后，也一定要随遇而安，不要过分逞强。7.练习时最好穿着纯棉类衣物，上课时不要说话，以免伤到元气。 高温瑜珈与普通瑜珈的区别 1、高温瑜珈的训练场地要求要达到一定的高温38-42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。2、进行高温瑜珈训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜珈所欠缺的。3、高温瑜珈的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜珈随意组合动作。高温瑜珈的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序一个接一个。4、高温瑜珈对训练者有特别的要求，体质特别虚弱或者有低血压的人，则要注意练习的时间，中途注意休息。5、高温热能瑜珈更加注重配合呼吸来练习。。 *