肿瘤专家总结的防癌密码.PDF

16 朋友圈PENGYOUQUAN 2016年3月28日星期一 编辑吴笑文 |组版方芳 |校对 陈文彪 星制作 XINGZHIZUO 肿瘤专家总结的防癌密码 记住了受益一辈子 图说TUSHUO 微信号：scxb123 预防癌症没有想象中那么难，记住肿瘤专家总结的这一组数字密码，就相当 露脚踝后果很！严！重！ 于掌握了防癌密码。 饮食防癌密码：吃彩虹蔬果579 看完默默地把裤脚边放下去了 多项研究证实：足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、 食道癌等多种癌症的发生率。一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11 微博@市场星报 厘米，碗深5厘米)装八分满。自2004年以来，台湾癌症基金会倡导大家根据不 时下，不 同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，即“蔬果彩虹579”： 少人将脚踝露 5：12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬 在外面。看 果;9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。 似只露出一 运动防癌密码：规律运动 1357 小截，却可能 导致踝关节 目前已经证实的是：每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己 疼痛、腿寒等。 和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”： 1：每天最好运动一次；3：连续运动不少于30分钟；5：如果不能保证天天运动，争取一 事件 24岁的笑笑就是冬天里的“露脚”一族，大衣、 周运动5次；7：运动的心率约等于170减去年龄。 长裤、单鞋，寒风瑟瑟，旁人看着都直哆嗦。不过，笑笑却 我行我素，“韩剧里很多女明星都这么穿，显瘦。”笑笑的妈 体重防癌密码：体重盯住85 80 妈更是不理解女儿的装扮，“这么冷的天出门，腿上就只穿 英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数与子宫癌、 一条九分裤，袜子也不穿，光脚穿运动鞋。我就怕她以后 甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。 落下病根，说她她还犟得很。”笑笑妈妈很无奈，“她说她不 维持体重要牢记“85、80”： 冷，光脚露在外面，咋可能不冷？”结果，笑笑感冒发烧住进 85：男性腰围要控制在85厘米以内；80：女性腰围不应该超过80厘米。 了医院——短短一天半，反复发烧4次，都在39℃左右， “冻出来的，我现在有些后悔了。”笑笑说，“建议大家多穿 点，千万不要着凉了。” 提醒 医生表示，脚踝皮下脂肪较少，保暖性能较差，