3.教师心理健康自我维护(提纲版).pptVIP

（三）个人因素 1、容易愤怒 火气太大，爱发火，心理学上就称为愤怒。愤怒一般都是由外部强烈刺激所引起的。 卡耐基在《活着不累》这本书中写到：“憎恨敌人，等于给敌人力量。亦即消耗我们的睡眠、食欲、血压、健康、快乐。如果你的敌人知道，由于他带给你痛苦，而使你意图报复时，他一定高兴得手舞足蹈。因为你的憎恨不但对他毫发无伤，反而使你日夜饱尝地狱般的痛苦。” 接着卡耐基又说，我们纵使无法做到爱你的敌人，但至少也该爱自己吧！好好爱惜自己，不要让敌人来支配你的幸福、健康、容貌。 莎士比亚说道：“不要为了敌人而过度燃烧心之火，不要烧焦自己的身体。” 2、容易嫉妒 嫉妒是指对别人在某些方面，比如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生的一种不甘心或怨恨，甚至打击别人、抬高自己的心理反应。 3、过于自卑 自卑，是一种瞧不起自己的消极心理状态，常常表现在对自己的长相、能力、品质等做出偏低的评价。 4、常遭挫折 挫折状态不是单一的情绪，它至少包括痛苦、失望和焦虑。 5、无尽烦恼 人是有感情、有理智的，对外界的现象不可能毫无看法和毫无情感反应。然而，当主观需要和客观可能、自身的愿望和别人的要求难以和谐处理时，烦恼便会悄然产生。 心理压力自测 1．经常患感冒，且不易治愈 　　2．常有手脚发冷的情形 3．手掌和腋下常出汗 　　4．突然出现呼吸困难的苦闷窒息感 　　5．时有心脏悸动现象 　　6．有胸痛情况发生 　　7．有头重感或头脑不清醒的昏沉感 8．眼睛很容易疲劳 9．有鼻塞现象 　　10．有头晕眼花的情形发生 　　11．站立时有发晕的情形 　　12．有耳鸣的现象 　　13．口腔内有破裂或溃烂情形发生 　　14．经常喉咙痛 　　15．舌头上出现白苔 　　16．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲 　 17．常觉得吃下的东西像沉积在胃里 18．有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘 　　19．肩部很容易坚硬酸痛 　　20．背部和腰经常疼痛 　　21．疲劳感不易解除 22．有体重减轻的现象 　　23．稍微做一点事就马上感到很疲劳 　　24．早上经常有起不来的倦怠感 　　25．不能集中精力专心做事 　　26．睡眠不好 　　27．睡觉时经常作梦 　　28．在深夜突然醒来时不易继续再睡着 　　29．与人交际应酬变得很不起劲 　　30．稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生 三、我们自己要怎么办？（天助自助者） ——教师心理健康自我维护的策略 （一）有效思考（认知） ——会不会想由我权衡 你害怕什么事物吗？ 请写出3-5样。 你担心什么事情吗？ 请写出3-5样。 此时此刻，你一想到什么，就感到很麻烦吗？ 请写出3-5样。 请再次在心中默读这张让人焦虑的清单， 现在你身体的感觉怎么样？ A、请从上述你害怕、担心、感到麻烦的事物中选出“最为让你头疼”的2样，请最大可能的充分的列出你的理由。多多益善。 B、现在请你最大可能的充分的列出 你其实也不必过于害怕、担心、头疼的理由。 多多益善。尽可能的说服自己。 C、请你从旁观者角度，观察上述正反两方面的理由，哪些理由是更理性的、现实的、合理的？ D、现在你认为自己该如何合理认知 刚才你“最为头疼”的两件事情？ 将你的想法写出来。 E、再次关注你身体的感觉，有什么变化吗？ 思维 感受 A、确认头脑中的自动思维 B、评价自动思维 （1）证据是什么？支持你的想法的证据？反对的证据？ （2）有没有不同的解释？ （3）最坏会发生什么？我能够承受吗？ 最好会发生什么？最理想的结果是什么？ （4）我如果相信这个自动思维结果会怎么样？ 改变我的想法，结果会怎么样？ （5）如果是我的一个朋友遇到同样的情况，我会怎样跟他讲？ （6）我该做些什么？ 1.我拥有什么？ 2.我应该为什么感到自豪？ 3.我应对什么心存感激？ 4.我怎样才能充满活力？ 5.我今天能解决什么问题？ 6.我能抛下过去的包袱吗？ 7.我怎么换个角度看待问题？ 8.我怎样过好今天？? 9.今天我要拥抱谁？ 10.我现在就开始行动？ ? 学会思考： （二）积极调整（情绪） ——高不高兴由我掌握 实验者把两只同窝生的羊羔放在不同的地方， 给它们一样的食物、水和阳光， 然后在一只羊羔旁拴了一头狼。 由于长期的惊恐，旁边拴着狼的这只羊羔很快就死了， 另一只则健康地长大。 一种想法能够带给我们超过一位医生、一位银行家