习惯的力量笔记.docVIP

这里整理一下《习惯的力量》的笔记。 1. 我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。 2. 弄清楚习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。 集中精神去做其他的是，让自律行为开始运作，你成功的次数越多，变得越明显。 习惯从来不会消失，他们已经被嵌入了大脑的结构中。如果你有一个习惯，那么这个习惯会一直蛰伏在你的大脑内，等待正确的暗示和奖赏的出现。 习惯往往是在未经意识的情况下出现的，但可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。 习惯回路：暗示，惯常行为，奖赏。 从“白速得”牙膏的故事中，人们用舌头舔牙齿的小动作诱导他们想到消除自己牙齿上的垢膜，从而将刷牙成为每天必须的习惯。成功的秘密在于发现了某种特定的暗示和奖励机制，这两者激发了人的新习惯。 第一，找出一种简单又明显的暗示。第二，清楚地说明有哪些奖赏。 从“纺必适”的广告中，在实用的除臭功能上增加了一些香味儿，从而获得成功。我们可以了解到了第三个必要的因素：渴求感，即满足潜意识中的需求，神经渴求。暗示加上奖赏本身并不足以让新的习惯长期持续，只有你的大脑开始预期奖赏，渴求成就感时，才会形成习惯。 没有人会在乎能否完全除掉味道，睡会承认自己家里臭烘烘的呢？很多人在花费30分钟打扫完卫生后渴求的是出现好闻的味道。 白速得牙膏凉丝丝的刺激感，给人一种暗示，转而演变成对这种凉丝丝感觉的渴求。 改变习惯的黄金法则。 邓吉让球员自动地、习惯性地对情况做出反应，而不是改变反应的策略，而是简化了惯常行为，从而得到成功。 坏习惯永远不会被根除掉的，要改变习惯，必须在留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。这就是黄金法则。 反复训练，以成为习惯。邓吉对球员的要求。它的策略师改变球队的行为，知道他们变成自发性行为。 大多数时候，问题不出在身体上，恩施心理上。一旦球员想得太多，或对自己的动作再三考虑，他们就会乱套。 匿名戒酒社：信仰。你意识到自己被迷惑了，要承认这一点，然后你才会愿意将你的生命交给上帝。 留住暗示，提供同样的奖赏，插入新的惯常行为。 一旦你认清习惯的暗示和回报，那么改变习惯就成功了一半。改变习惯看起来似乎应该很复杂，但事实上，大脑是可以接受重新编排的。你需要的仅仅是刻意为之。 习惯的一个基本原则：在有意寻找驱动我们行为的渴求感之前，我们通常并不真正理解他们。 “竞争反应”的方法：曼迪咬指甲的习惯。第一阶段，随身带一张索引卡，每当他感到指尖不自在的时候，就在卡片上打个勾。第二阶段，继续第一阶段的执行，但当成功克制后就画一个杠。 但有一个问题，当生活的压力太大的时候，他们就会酒瘾发作（匿名戒酒社）。只有当作为代替的习惯和其他因素配合时，这些习惯才会永久持续。 相信某种更高层次的力量融入了他们的生活。这些人更可能熬过压力大的时期，保持戒酒的习惯，起作用的不是上帝，而是信仰本身。 信仰很重要，你不一定要相信上帝，但你要必须相信事情会好转，重要的是相信自己不喝酒也能处理好压力。 小组分享经历的确具有某种强大的力量。当人们独自一人时，很可能怀疑自己是否有能力改变自己，但当他们聚在一起时，大家就会说服他们将一律搁置在一边。所以，是社群创造了信仰。 “做一些并不是完全为自己的事，让我觉得很开心。” 在邓吉遭遇大悲，儿子自杀之后：“多数橄榄球队并不是真正的团队，他们只是一起工作的人。但我们成为了一个团队，那种感觉很惊人。教练是我们的动力。但这不仅仅意味着他一个人。在他回来后，队里感觉每个人都互相信任，就像学会了一种前所未有的合作方法。” 因为坚持信念，这使他们计时在压力最大的时候，也能让所有经过无数次练习已经具有自发性的惯常行为得以稳定地发挥出来。 习惯是怎么改变的呢？可惜我们并没有一套对每个人都有效的方法。我们知道，习惯是不能被消除的，而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时，习惯最具可塑性：如果我们保持一样的暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。但这还不够，为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的。而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。 第四章 核心习惯 奥尼尔接手美铝，将一个巨型臃肿、危机重重的公司转变成一个利润和安全兼收的企业。答案是破坏一个习惯，然后观察整个公司会连带出现什么样的变化。奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当他们扩展到整个组织时，会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，他们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。 商用习惯要从哪里着手呢？答案在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。 设置一个自动惯例：无论何时有员工受伤，分布总裁都要在24小时内向奥尼