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减肥与体重控制七 健康减肥，健美人生 4个关于减肥的谎言 谎言一：减肥就等于消灭了胖细胞 谎言二：定点 减肥想瘦哪就瘦哪儿 谎言三：跑得快一定减得快 谎言四：喝酒可以减肥 成功减肥，首先调整你的心态 1．节食是减肥成功与否的唯一关键 ●减肥者的错误心态：节食和运动计划是减肥的不二法门。当计划结束后，难保不立刻再度肥胖。 ●健康想法：因为我努力，所以我变瘦了。计划结束后，并不代表我要放弃这些有益健康的新习惯。这计划的确帮了我大忙，但成功毕竟是我努力的成果。 2．努力值得吗? ●减肥者的错误心态：我已经努力节食了好几个星期，离理想体重还有一段距离。我真等不及这个计划结束，好想回归原来的日子。 ●健康想法：要知道“冰冻三尺，非一日寒”，体重累积不只是十天半月的结果，要瘦下去当然会花费更长的时间。我当然希望轻松减肥，立即见效，但事实就是事实。我可不要现在放弃，把以往的努力付诸流水。我一定可以支持下去的。 3．这个办法我以前试过 ●减肥者的错误想法：我以前就听过这套营养理论及“行为疗法”。以前它没什么效果，现在也不会有用的。 ●健康心态：我从来没有认真学这些事情，现在我的学习动机不同于以前。我深深了解到，这是彻底解决我烦恼的唯一办法，怀疑这个办法，只是表示自己遭遇不顺。问题只有自己才能面对，别人无法代替，所以要继续努力前进。 科学减肥，饮食要注意 A：小吃一餐：不要不吃正餐或者超过四个小时还不吃一点东西，这会使你在以后的饮食中食欲大开而不知节制。如果正餐时间相隔超过6小时，那么就要进行科学的零食。 B：饮食适度：注意不要吃得过饱。 C：谨防高糖食品：糖的过量摄入会导致更多胰岛素的分泌。胰岛素会促进脂肪的沉积并会导致低血糖水平。低血糖反过来又会刺激食欲，特别是渴望进食更多的糖 D：多吃纤维素含量高的食品：纤维素能增强你的饱腹感，并能起稳定血糖水平的作用。纤维素有两种类型：可溶性纤维素和不溶性纤维素。这两种纤维素都是我们日常饮食所必须。 E：少吃油腻食品：少吃高脂肪含量的食品。特别是那些含有高饱和脂肪酸和胆固醇的食品。众所周知，这些物质摄入过多容易引起心血管疾病和一些癌症。 F：少喝酒：避免频繁和大量喝酒。酒精吸收后会增加脂肪沉积，并同时提供其自身的热量。 G：咖啡因的摄入要适度：可能的话，根本不要摄入。绝大多数成年人建议每天不要消费超过500mg的咖啡因(相当于4杯咖啡)。 H：多喝水：体重的减少会增加你对水的需求。每天至少喝6——8杯(约半斤容量)水或其它低热量的液体饮料。必须谨防咖啡因和酒精会起利尿的作用，它们不但不能代替水，反而会浪费更多的水。 I：低盐和低钠食品：钠是一种必需营养素，这是勿庸置疑的。然而，我们大多数人的摄入量却超过了需求量。作为盐的一种主要成分，它在现今众多加工品、快餐以及零食中含量很高。不幸的是，它的过量摄入容易引起高血压——人称“沉默杀手”。对于那些过分肥胖的人来说，影响就更为明显。因此我们的原则是：减少摄入高盐食品！ J：慢餐：“吃饱了”这一信号从胃传递到大脑大约需要20分钟。如果你吃得太快的话，你就可能吃得过多了！所以在你还没有对嘴里的食物细细咀嚼之前，请先放下你的“筷子”！ K：少吃夜宵：你的新陈代谢在早上和正午是最快的，随后就会开始减弱，到夜间达到最低水平。而当你的代谢最慢的时候，你也就有可能储备更多的脂肪。 L：创造一个良好的减肥环境：如果没有一个“吃”的环境，你也就不会吃得太多。你要仔细检查你的碗橱，想想里面那些杂七杂八的东西是否还有保留的价值。 M：每天坚持锻炼：经常进行体育锻炼是达到和保持正常体重的一项重要内容。 运动要持之以恒 第一天~555现在偶才21啊跑了2000米就不行了（晚饭没吃什么东西??但觉得第2天早上浑身酸/超级饿 吃了4个包子） 第二天~刚刚跑好洗了澡感觉还是和第一天一样 称了下体重好象米什么变化 ??是不是方法不对了？ 第三天~HOHO坚持跑下了2000米左右 还做了30个俯卧~(很累~~现在觉得这个的确要毅力很容易放弃) 第四天~在家养精蓄锐等22点我喜欢的捷克对意大利~(可以输残了噢0:2) 伤心 所以忘记跑了 多吃蔬果有助减肥　　首先，仔细地分析一下你现在的饮食习惯，减肥的最好方法就是你每天所摄取的卡路里要低于你身体的所需量。　　看看你所食用的所有食物的数量并将它分成5-6份，然后，将尽可能多的油炸和经过加工的食品去掉，尽量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。确保你摄取了足够的蛋白质。鱼，肉，牛奶和鸡蛋中都含有大量的蛋白质。　　你需要一些碳水化合物，像米饭，土豆等等，但是要好好地控制它的数量。任何一种食物食用太多都将使你发胖，试着在每3个小时左右吃少量的食物。 饮食基础 1. 最好食用天然食品； 2. 避免食用油炸食