夏季怎样减肥各种有趣小方法.docVIP

导语：有一项研究表明，睡眠质量与身体质量成正比，除了这个还有很多事情跟体重息息相关。那么什么样的事情可以让自己体重减轻，一起来了解吧。睡觉真的可以减肥吗？ 　　吃对食物　　每次与其他人讨论如何维持身材，得到的答案大多是“少吃多动”，吃得少，动得多，专家表示：正确饮食有两个方向，一个是饮食内容，一个是饮食习惯。在饮食内容方面，不要吃太多“空热量食物”，要选择吃“正能量食物”。　　什么是“空热量食物”呢？就是这些食物本身并不具备身体所需要的能量，像是所谓的垃圾食物，泡面、可乐……食物本身没有任何营养素，大多是坏的油脂和糖分，吃到肚子里不容易消化也不会被身体吸收，而以胆固醇的形态沉淀在血管当中，以脂肪的形态包覆着内脏，造成身体的负担。什么减肥方法可以让你没有负担一路瘦下来　　“正能量食物”就是食物中具有人体所需要的营养素，像是含淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、酵素的食物，米饭、蔬菜、水果、豆类、鱼、肉类……等等都是能协助身体机能运作的正能量食物，越天然有机的越好。虽然这些正能量食物本身还是具有热量，但是这些热量能够被身体所消化、利用，不会囤积在身体里，就能维持身材。 　　向冰水、咖啡说不　　快戒掉惯喝冰水和嗜喝咖啡，它们是阻碍维持身材的两大饮食习惯杀手。虽然长辈常劝说“女孩子不要常喝冰水”，但只觉得是影响妇女生理，并不知道与维持身材息息相关。“喝冰水会让人长肥肉”，这句话并没有说错。倘若一下喝进了冰的饮料，这些饮料会进到温暖的肚子里，使得体温骤降，身体代谢率下降，脂肪量也顿时上升。如果身体温度急速下降，大脑会命令身体各器官想办法提升体温，避免失温。一旦身体将热量以脂肪的状态保存起来，结果就是脂肪细胞增长。　　另外，如果你有嗜喝咖啡习惯，也要注意了，根据研究报告指出，咖啡因不但会使你上瘾，也可能让你变胖。咖啡中含有利尿的成分。当人在排尿的时候，尿液会使得身体的温度流失，而形成对有利于脂肪生长的体内环境。如果是在起床后必喝咖啡提神的你，请更要注意，早晨咖啡或许能帮助你提神，但它却会消耗启动身体的热能；而晚餐之后喝咖啡除了妨碍睡眠，更会阻碍消化。左旋咖啡减肥效果是普通咖啡的十倍　　对于嗜咖啡的你，专家建议：下午时段喝还勉强可行，这个时候身体温度较高，承受得起身体流失一些温度，但是请以一杯为限，不宜过量。 　　这样做运动才对　　想要维持身材，就要降低脂肪量，尤其是最难缠的皮下脂肪。皮下组织的脂肪位于大腿内侧、下腹部、手臂这些部位，相较于内脏脂肪，它们可是难消多了。如果想要让这些松垮的肉变小且有型，有两个方法，第一就是增加肌肉量，把体积大的脂肪变成体积小的肌肉;第二就是把这些脂肪燃烧掉。　　由于这些脂肪不被内脏使用，单靠基础热量消耗是无法使它们完全被消耗，一定要靠外在活动才能燃烧，所以运动是维持身材的必要手段。全身运动可以达到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、骑自行车及各种有氧运动，而如果能够增加这些部位的肌肉量，有助于燃烧更多脂肪。至于如何增加这些部位的肌肉量呢?靠的就是无氧运动与补充优质蛋白质。哪些食物可以补充蛋白质　　在日常生活中有一个最简单的判断方法，判断我们是否正在加强这些部位肌肉的形成，那就是施力点。当我们做某个部位运动时，感觉那个地方肌肉很酸，做起来很吃力，就是在锻炼那个部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助于体型雕塑，还能够因为肌肉增加，而使身体平均体温升高，一旦提升了总体代谢率，对维持身材有很大的帮助。 　　按摩可放松身心，也维持身材　　科学界已经证明：按摩的确可以帮助维持身材，甚至能让尺寸减少一点。按摩除了让人身心获得极致安适的感受，还可有效为肌肤排水消肿，加强血液微循环，并改善细胞交换效率。身体各部位所需按摩时间有所不同，才能达到维持身材的效果，例如腹部按摩一般较腿部按摩来得久。　　腹部油脂与腿部油脂有所不同，伴随腿部油脂而来的是肌肤松弛的问题。更年期来到后，保养需求也会有所改变。面对身体的变化，你可以选择有效的因应方案，让身体的危机成为美丽的转机。身体可以负荷多少油脂　　最容易达到效果的按摩绝佳时间，就属能让全身放松的泡澡时刻了。泡澡与按摩的功能相仿，也就是促进血液循环与加强新陈代谢，水温最好是在38～40度之间，比体温稍高一点、最适当的水位是大约在心脏以下，在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部，或是加上一些抬腿运动，如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油，更能达到效果了。 　　如何提高睡眠品质　　根据英国大学的研究报告，每天平均睡五小时的人，比每天平均睡八小时的人，饥饿荷尔蒙多15%，肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时，不管男女，身体质量指数都会偏高，较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连，睡眠不足时，交感神经处于过度紧张的状态，容易让内分泌异常，免疫力下降。　　该如何提高睡