4.“骨骼肌肉的保健”.pptVIP

第一单元 骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健 那么我们可以怎么做呢？ 同学们可以结合课本第10页的插图展开联想，说说运动的好处。 羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。 体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。 游泳、举重等运动可以提高你的体力。 这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。 各种体育运动对增强体力、柔软性和耐力的效果不完全一样。请同学们阅读课本第11页表格中的资料然后思考如下问题。 1、要想提高自己的耐力，你可以选择哪些运动项目进行训练？ ：平时你最喜欢参加哪些体育运动？你这道这些体育运动对你身体的哪一个方面有好处吗？ 你知道做广播体操的好处吗？ 做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部气管，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。 运动中我们应该： 采取适当的保护措施； 运动前做一下准备运动； 遵守合理的运动规则； 选择安全的运动场所等。 如果你在运动中受伤了，应该如何处理呢？ 骨骼，关节受伤时： 将一块冰敷在受伤的部位并高高地抬起，这样能把疼痛和肿胀降低到最低程度。 当你受伤后，一定要把受伤情况告诉家长、老师或者其他长辈，让他们帮助你处理。 如果老师、医生或者护士给你医疗指示，一定要配合，遵照他们所说的去做。 若伤口没有痊愈，不要马上就参加运动，而应给骨骼和关节充分愈合的时间，这样你就能避免病伤复发。 如何避免肌肉受伤？ 不要让肌肉过于疲劳，运动量不要突然增大，要循序渐进。 以上是关于运动以及运动中应注意的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。 儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质、脂肪酸、以及维生素。 为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦，记住，饮食要均衡） 蛋白质：是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致：发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。 * 骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要。 通过体育运动我们…… 2、要想增强身体的柔软性，你可以参加哪些运动？ 3、要想提高体力，可以推荐参加哪些运动？ 4、哪一项体育运动对增强身体各方面能力效果比较好？ 那么，你在运动的过程中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。 ？ 钙质则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。 肉类 海鲜 牛奶 * *