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竞走——成为都市人群减脂风尚运动.PDF
年 月 日 星期一 广告热线: B04 运动 Sports
2017 4 24
竞走——成为都市人群减脂风尚运动
随着都市白领间追求更为健康的身材,竞走 热度的人群,竞走对于你来说,是毫无作用的,只
成为了一种很流行的一种运动方式,用较快的方式 有用对方法,长期坚持,竞走才能达到理想的减肥
走比较远的路程,可以有效训练人体的耐力,促进 效果。竞走对于全身运动的训练都是很有帮助的,
身体各部位的协调运动,有效释放压力,起到很好 如腿部、手部、小腹等多部位的线条保持。竞走运
的运动减肥效果。 动好处多多,不用像快跑那样要求高强度的肌肉
竞走运动是一种长时间、中强度的有氧运 迸发力,通过长期不断的坚持训练,让你的身材达
动,它有利于减肥、瘦身。但是,如果你是三分钟 到最美线条,让你减肥不反弹。
竞走的时候,要注意方法和姿势
在竞走时,双臂和呼吸要共同到位,自动摆 早晚各锻炼以此能取得最佳效果。每日5000米以
动双臂使下臂呈约 度,有节拍地摆到胯后,向 上。竞走进行约 分钟后,会正式燃烧脂肪。如
90 20
上则摆到与肩同高 前行的时候,应用拐杖触地的 果能坚持每天走 万步,更能消耗平常普通走
; 1 10
反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸,大步疾 倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须要坚持
速进步,敏捷进入到减脂形态。 才有效。
只得一提的是,竞走的节奏越快,对热量的 据许多健身爱好者提供的数据表明,竞走对
耗费也就越大,但这并不料味着要加大步幅。相反, 于减肥瘦身效果的促进能力极强,特别是对于腿
最佳的竞走方法应该是增加步速,减小步幅,更 部、手部、小腹的线条,而且竞走减肥不像快步
能有效达到减肥效果。 跑那样需求高强度的肌肉迸发力,也不像长距离
和任何有氧运动相同的是,要想在竞走锻炼 跑那样强调心肺功能,坚持锻炼能达到减肥不反
中取得效果,贵在坚持。时间允许的情况下,每日 弹的效果,马甲线腹肌也离你越来越近。
为何竞走被称为
“不受伤的运动”?
随着“街跑”的风靡,不论老少都似乎更热衷于在某一
个凉爽的午后来到街头慢跑,不可否认的是这对呼吸系统和心
脑血管系统的确有一定帮助,但殊不知在不经意间对身体的关
节会增添隐患。现在科学的全民运动更趋向于竞走,这是因为
在跑步的时候身体各个器官都会连续不断的震动,这样对肾、
骨盆及脊柱都有一定地影响。然而竞走只不过是加快步伐的走
路,然后有力地摆动双臂就可以了,所以竞走是最容易实行又
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