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高三学生如何进行心理调适 高考来临，如何进行心理调适？ 权当作一次难得的放松或者放纵，对于考试不理想的同学，原因自然很多，考场上心慌，没认真审题，复习过程中很多没有复习到位，尤其感觉到疲惫、心不在焉、甚至有些懈怠了。对此我深有同感，因为我也是从高考过来的，而且那时候我们走的是真正的独木桥（现在高校扩招、自主招生，机会多多了），现在你们正经历着人生第一场正面的较量（以后还会有很多，就业、成家立业、养家糊口……这中间会遇到更多更甚的困难），高考只是起步前的一道门槛，怎么办？ 迎难而上，还是临阵脱逃？ 下面我们来说说，高考是什么？ 我这里有一张白纸，请同学们用最快的时间最简短的语句下个定义，怎么想就怎么写，把心中的怨气全都发泄在这空白的纸上，在我这里没有对与错，只有情绪达到最佳的畅快…… 我想同学们的定义一定是五花八门，但不管是积极的还是消极的，我们都得面对选择。其实考试心理的实质就是当个体面临被选择的恐惧。即当人生的一段道路已经结束，原有的一切还未来得及整饬，而前路未知，从而产生自觉不自觉的恐惧心理。 我们来做这样的描述（高考是一个综合势力的考评，它需要智能、体能和心理素质三方面的贮备）， 如果说智能与体能是硬件，那么心理素质就是软件，硬件能不能发挥出效能，关键看软件的功能是否强大，能否与硬件相匹配。发挥好提升60~100分成绩是没有问题的。 可目前我们会感觉到知识储备不够，体能消耗过大，心理状态又不佳。而你们在这一过程中常常产生这样的体验： 1、复习阶段的盲目性 做了大量的题，没见效果。应该回归书本，回归基础，其实我们老师的焦虑往往折射到你们身上，他们让你们做大堆的试题，恨不得让你们掌握所有的考点，他们其实比你们更加恐惧。 2、体味失败的滋味 一次测试不理想，二次月考不如意，再次诊断没长进… 3、高原现象 学习的高原现象，是指在学习过程中的一定阶段，当经过长时间的高度紧张，学习状态达到一定水平之后却维持现状，产生学习效率降低，学习进步的速度减慢、下降甚至停滞的现象。就象人进入高原之后由于氧气的稀薄，头脑混沌，反映也不灵敏，跑步的速度慢了，甚至有的人连快走都不行。学习上也一样，进入高原现象之后，书也看不进去了，题做起来也更困难了，原先挺容易的也做不好了，效率也越来越低。不要担心，这是人在学习任何东西的过程中几乎都会遇到的现象，但高原期不会持续太久，很快过去了，之后迎接大家的变的学习中的黄金阶段，高潮期，也正直高考。 由于以上一系列的因素，学习上处于极度疲惫状态（有个同学告诉我，说话之余，他可以马上睡着，可见他有多么的疲惫），于是你不想再学了，甚至想到了放弃。于是开始消极情绪的过度反映，导致考场上紧张，发挥不好，甚至将已有的简单知识都忘掉了，于是考试失利（应该保持适度的压力，过低、过高都不利于发挥）的恐惧，怕考试怕失败的焦虑，紧张、迷茫，想逃避想放弃；从而产生一系列不合理观念： “我完蛋了！我不能忍受了！我真没用真笨！我总是这样！没面子！考不上一切都结束了！我失败的唯一结果就是面临指责和埋怨！我考不上对不起我的父母啊！” 如果我们一味的沉浸在自责、逃避、放弃等状态，不但解决不了问题，反而会越来越被动，以至于形成恶性循环。那怎么办？欢迎拨打咨询热线：028 有的同学说我该做的都做了，该使的劲都使了，没辄啦！真的是这样吗？ 不对，当我们站在人生的十子路口时，我们不应该逃避，更不该放弃，而是正视他，积极的寻求解决的办法（你看我们的一些运动员，他们在赛场上也是很紧张的，可往往取胜的是他们有良好的心态，沉着、冷静）；疏理不合理信念。 考不上大学、考不好与爱父母是两回事，学习是你自己的事情。不是自己没用，是没用好。 所以我有以下几个方面的建议： 第一、延迟情绪。 当遇到阻碍时，先压制情绪，等两天再发作，以便减轻其负面情绪突发的杀伤力，对身体也有好处。毕淑敏的〈让我等三天〉。有的同学说想好好哭一场，也好，是发泄情绪的一种方法，但不要没完没了，完了之后要对自己进行疏理。 第二、积极的再定义 首先，和老师一起认真的全面分析自己，提出一个“短期~中期”计划（一天、一个星期、一个月直到高考）。目标要切合自己的实际，切忌过高或过低，且计划有连续性，不能中断。比如：计划从现在起直到高考每周一套演习题，4周刚合适，这4套题一定要细做精练。同时其余时间做常规复习。 其次，肯定以往行为（知识）的有效性，将其疏理并好好利用。有同学老是说自己基础太差，来不及了，如果再从高一从