给女性的16条健康戒律.PDFVIP

给女性的 16 条健康戒律 英国 每日邮报: 牛津大学的科学家们通过对 130 万女性长达 13 年的 跟踪研究发现，许多疾病的产生与女性的生活方式有着直接关联。由此，他们 给女性提出了 16 条健康戒律。 1.不要太干净。美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂 和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了 人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇，为了 家人的健康，往往会使用这些产品。 “但是，这并没有让人们远离流感和感冒， 打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内 大肆作乱。”玛丽博士认为，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维 护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。 2.长期服用短效口服避孕药。此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降 低子宫癌患病率，而且在停药后 30 年内能够继续得到保护。研究显示，女性连 续服药 5 年，患子宫癌的风险降低 20%。连续服用 15 年，患癌几率可降低一 半。 3.喝红茶。牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个 微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的 方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病 的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生 一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。 4.服叶酸。为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前 12 周服够 400 微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目 前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素 B6 和维生素 B12 两年之 后，可以延缓器官衰老。 5.尽量别喝碳酸饮料。可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙 的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝 5 听汽水，包括 4 听可乐， 老年女性的骨密度会降低 4%。塔夫茨大学老龄化中心人类营养研究所、妇女骨 质疏松研究者建议，女性尽量不要喝碳酸饮料。 6.不要太瘦。理想的体重指数约为 24。体重指数 BMI 的计算方法为：体重(公 斤)除以身高(米)的平方。英国女性平均身高为 5 英尺 4 英寸(1.62 米)，对于这 个身高的女性而言，其正常体重应该是 140 磅(63.5 公斤)。如果低于这个体重， 就会影响生育。例如体重指数小于 18.5 的女性怀孕的概率会更小。此外体重指 数小于 19 的女性更易患骨质疏松症。 7.避免使用激素替代治疗。虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃 疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加 乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激 素替代疗法会增加卵巢癌几率。 8.不要吸烟。吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液 中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。 此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，美国专家呼吁：不要吸烟，特别 是女性。 9.想要孩子多晒太阳。英国妇产科专家研究认为，很多女性之所以出现不排卵 现象，是因为缺乏维生素 D。孕产顾问分析认为，有 50%的英国女性缺乏维生 素 D，其中 12%的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规 则的女性通过晒太阳来补充维生素 D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改 善。因此专家建议，想要孩子的女性，要保证每天晒 20 分钟太阳，就能获得足 够的维生素 D 了。 10.当心你的处方药。有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤 问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的 药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格 外注意防晒。 11.多吃香蕉。精神