第8章体育活动和健康.pptVIP

第一章 体育活动和健康;学习目标： 1、明确体育活动和健康之间的密切联系。 2、体适能的各组成要素。 3、理解体育活动如何影响生活质量。 4、明确健康生活方式的目标和行为。;5、明确体育活动能够减低社会文明病的发病风险。 6、了解动脉硬化和其他心血管疾患的病理生理学。 7、确定冠心病的危险因素, 明确通过规律的身体活 动可减低冠心病发病风险。 8、增进健康和增强体适能的运动类型和运动量。 9、进行有规律体育活动的短期效果和长期效益。 10、参加体育活动的可能风险。 ;第一节 体育活动和健康的关系 一、体适能和健康教育的目的： 在现代社会，体育活动已成为人类健康和幸福生活的重要和必需的组成部分。体育锻炼的重要性在群众中获得了普遍接受。人们认识到，规律的身体活动对增进健康、提高生活质量以及在许多疾患的预防和康复方面都具有非常积极和重要的作用。当今世界各国政府都清楚地认识到国民健康是社会可持续发展的源动力，因此纷纷制定出符合时代要求的相应健康计划，像中国的《全民健身计划纲要》，美国的《2010年国民健康计划》，日本的《二十一世纪健康日本》等。计划的目标虽然同样是预防疾病和促进健康，但其内涵已极大扩展，尤其强调身体活动和体育锻炼对健康的促进作用。 ; 虽然体育活动对健康的重要作用目前已广为人知，但仍有相当一部分的人仍然处于完全不锻炼的静态生活方式当中。而且，对于准备或已经在进行体育健身锻炼的群众而言，如何进行有助于健康的体育锻炼尚缺乏有效的和科学的指导。即使是在该领域相对较为发达的美国，虽然美国运动医学会早已提出了关于通过定量的运动来增进健康的建议和标准，但群众并不清楚，都有些什么样的体育活动被推荐用于增进健康和增强体适能；而在我国，关于群众体育锻炼标准的研究工作还处在起步阶段。人们的体适能和健康状况并不一致，不同的人如何根据自身情况确定合理的运动形式、运动强度、运动时间等问题，体育锻炼参加者往往并不清楚而需要专业人员的指导。; 这种指导群众通过科学的体育活动达到健身目标的专业人员，在美国称为健康和体适能指导员（health and fitness instructor）；在我国为社会体育指导员。 从事体适能和健康职业的工作者必须掌握和体适能有关的广泛领域的知识。以美国为例，在现行的几种资格认证程序中，美国运动医学会（ACSM）提出了其中最早的一套标准。以下是该标准中所建议的体适能和健康指导员应该学习的知识门类：; 运动生理学 急救操作 运动计划编制 实用解剖学和生物力学 健康评估和体适能测试 人类行为心理学 人类的生长发育和年龄 营养学和体重控制 病理学 管理学 注：该信息来自《运动试验和运动处方准则》 ; 本书将提供为个人、团体和社区的人们在体育锻炼方面进行指导所需的基本知识，以帮助体育活动参加者能够在一种积极向上和安全可靠的环境中进行科学的运动锻炼，并从中获益。 ;二、体育活动在健康和体适能系统中的地位 有史以来，医生和哲学家们都观察到有规律的身体活动是人类健康生活的基本组成部分。公元前400年，希波克拉底在养生法当中写道：“单纯依靠饮食是不能让人健康的，他（她）必须还要进行锻炼。合理地摄取食物和进行运动相结合才能带来健康…… ; 自20世纪40年代开始，体适能领域的先驱者们，像T. K. Cureton, Bruno Balke, 和Peter Karpovich 等人，以大量的实验研究探索规律的体育活动对体适能和健康，尤其是在心肺机能和身体成分的方面的影响。在这些研究的基础上，美国运动医学会（ACSM）在1978年发布了一份报告书，主要作者是Michael Pollock，报告书主要内容是关于为增强体适能而进行体育锻炼所需要的运动类型和运动量。其中的推荐意见在后来的修订版中虽略有改动，但仍然是为增强体适能为目标而进行运动的黄金标准。; 在众多研究的基础上，ACSM、美国疾病预防和控制中心、运动和体适能方面的总统顾问委员会发表了一份报告，作为对早期ACSM报告的补充。这份报告称：处于静态生活的个人可以大幅度地降低罹患心脏病和其他疾患的风险，而这仅仅需要在每周的大部分天数当中进行30min左右的轻度或中强度的身体活动。如果在每周有3到5天进行较为强烈的有氧运动（具体形式在ACSM早期的报告中有所列举），将能够在增强体适能方面获得更大的益处。 ; 美国的《2000年国民健康计划》当中关于每日进行的中等强度活动和有规律的剧烈运动的内容也反映了同样的观点，即活跃的生活方式可以提高生活质量。在总体上，随着轻度和中强度的身体活动的增加，心脏病发病的危险出现下降，而进行有规律的大强度运动则可以增强心血管和呼吸系统的机能。