第五章现代短跑技术及其教学与训练.docVIP

第五章　现代短跑技术及其教学与训练 分为三部分讲述：现代短跑技术特征、短跑速度训练的方法、短跑运动员突破速度障碍训练法 第一讲、一现代短跑技术特征 短跑运动经过百余年的演变和发展,已达到相当高的水平. 尤其是20 世纪60 年代末塑胶跑道的使用,使短跑运动水平有了新的突破. 目前世界100 m 纪录男子为9.77s ,女子为10. 49 s. 就短跑运动水平整体而言正处于稳定发展时期,在这种形势下,我们对现代短跑技术特征进行分析研究,对于及时了解本项目技术 发展状况及趋势,加深对本项目规律和特性的认识,对进一步提高短跑教学、训练水平都有非常重要的意义。 １、现代短跑技术的主要特征 １）技术规范化。纵观短跑运动的发展历史,运动成绩的提高和世界纪录的不断刷新其重要的因素之一就是短跑技术的不断革新和日趋完善. 从“踏步式”、“迈步式”、“摆动式”技术直到当今的“屈蹬式”技术,每次变革都使短跑技术更加合理和规范. 短跑技术的规范化主要体现在技术动作更加符合人体运动规律,各个技术环节的运动参数更加符合生理学和生物力学指标,使短跑技术表现出效率化与节省化. 这种正确规范的技术不仅使运动员自身的动作自然协调和完美,同时也把这种快速跑动中的力与美呈现给观众. 具体表现为跑的动作连贯、自然、放松、协调、步频快、步幅大,从起跑到冲刺具有良好的加速能力且身体重心平稳、上下起伏小,上下肢动作配合协调,有非常强的节奏感. 从而更好的体现出跑的技术的经济性和实效性. ２）技术结构合理化　①注重摆动技术. 现代短跑技术更加注重摆动技术,更加注重摆动效果,注重在高速跑动中整体运动环节的协调配合,强调上下肢和臂与腿的摆动与配合. 上下肢摆动幅度大而有力是现代短跑技术明显的特征. 如原世界纪录保持者贝利跑时上臂前后摆动的幅度达125 度,大腿前后摆动的幅度为 105 度左右. 另据研究,优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22. 1 % ,而摆动时间却占77. 9 % ,两者相比为1 :3. 5. 因此,现代短跑技术突出地表现了摆动技术的重要性. ②技术环节的运动学参数更趋合理. 摆动腿前摆时,大小腿折叠紧(膝角一般由垂直支撑时的25～29 度到离地时的40～48 度) ,有利于缩短摆动半径,加快摆动速度. 摆动腿着地时又有较大的着地角(68～70 度) ,有利于加快缓冲,减小前蹬阻力. 而在蹬离地面时,支撑腿的膝角保持在150 度左右,缩短了支撑时无效的蹬伸时间,有利于快速蹬离地面. 优秀短跑运动员跑中各技术环节所表现出的合理运动学参数,体现了其技术的实效性和经济性. ③缩短支撑时期的着地缓冲时间,增大后蹬时间. 为了减小着地缓冲阶段阻力,增大后蹬效果优秀运动员在跑中表现出较短的着地缓冲时间和相对较长的后蹬时间. 如美国优秀运动员平均支撑时间为0. 095 s ,其中着地缓冲和后蹬时间分别为0. 034 s 和0. 061 s. ④滕空与支撑时间之比更加合理. 缩短支撑和腾空时间并使支撑、腾空时间形成一个合理的时间比值范围(途中跑约为1 :1. 2) 是现代短跑单步技术发展的主要趋向. 在其技术上主要表现为增大身体重心腾起初速度和减小身体重心腾起角. 总重心的腾起初速度和腾起角,会直接影响每一单步技术的步时状态(步时是由支撑时间和腾空时间组成) 和步幅状况。 表1 　中国和美国运动员100m单步技术参数对比表[4 ] (时间:s) 技术参数　　中国运动员( n = 5)　美国运动员( n = 3)　差值　　相差率( %) 一步时间　　　0. 216　　　　　 0. 208　　　　　　 0. 08 　　　3. 8 一步腾空时间　0. 128　　　　　 0. 113 　　　　　　0. 016　　　1. 4 支撑阶段后蹬时间0. 062　　　 　0. 061　　　　　　 0. 001 　　1. 6 　　３）步长、步频优化组合同步提高。步长、步频是决定跑速的主要因素. 二者之间是一种对立统一的关系, 既相互影响,又相辅相成. 随着100 m跑世界纪录的不断刷新,步长和步频也在不断的加大和提高. 现代世界短跑优秀运动员步长、步频能力均达到了非常高的水平. 100 m 跑全程步数为42～46 步,步频接近5 步Ps ,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　途中跑最高速度超过12 mPs. 目前普遍采用步长指数(步长P身高) 和步频指数(步频×身高) 来对运动员步长、步频能力进行评价,发现世界优秀短跑运动员步长、步频能力同步提高并形成优化组合,表现为步幅大、步频快具有良好的高速奔跑的能力(见表2) . 表2 　世界优秀男子100 m运动员步长、步频统计 运动员身高(m) 成绩(s) 平均步长(m) 平均步频(步