HG增肥方案.pdfVIP

您好： HG（HG 增肥方法原理：在充满梦想和信心的情况下， 通过改善生活习惯、调理饮食和合理运动来增肥，帮助您在 正常的舒适生活中轻松增肥）增肥方案是为您量身打造的一 份专业的增肥计划，它会成为您增肥旅途上最好的助手和朋 友，帮您解决身体消瘦的苦恼。 【营养分析】 性别：男 年龄： 25 身高:182 体重:63 BMI 指数:18.8 成人的 BMI 数值 体重指数, 男性, 女性. 过轻：低于20；低于19 适中：20-25； 19-24 过重：25-30； 24-29 肥胖：30-35； 29-34 营养判断:中等营养不良，需要增加6公斤以上。先天性消瘦 体质，肠胃吸收不足。 营养目标：初期着重做好肠胃调理，增强肠胃吸收和消化， 均衡营养，增加体重。 推荐能量摄入35*体重*1.2=2464kcal 半个月以后增长到 40*体 重*1.2=3024kcal 【膳食推荐】 ???是先天性消瘦体质造成的肠胃吸收不良.导致的营养吸收 不足无法提供足够能量转化、长期积累性消瘦，加上平时缺 乏有效活动。在奶茶调理的同时也要注意各方面营养的均衡 补充。均衡营养就是要注意饮食多样化，保证五大类食品每 天都有一定量的摄入 1，谷物，米饭，五谷杂粮 2，水果蔬菜，保证维生素，矿物质的充分摄入（坚持每天 吃适量水果：苹果 橙子 柠檬 葡萄均可富含维 c 及多种维 生素 有增强免疫力 抗氧化之功效 能延缓衰老） 3，鱼虾肉禽，保证蛋白质的摄入 4，奶制品，豆制品，每天一杯牛奶或酸奶，大豆类食品适 量吃点 【执行方案】 每天起床吃饭之前 ，先喝一杯温开水，这会加快你的 体循环，从而使身体更好的从睡眠状态中启动过来（有些中 医甚至会说早晨起床的一杯温开水比喝一天的水都有用，可 见其重要性）。把握好进餐的正确时间，正常早餐时间一定 要在 7~9 点，这个时候是最容易消化的时候。早饭没起来吃， 容易导致肠胃功能性紊乱，进而影响午饭的正常食用。早饭 一定要吃有营养的食物，因为人体一天当中 70%的营养蛋白 是早餐时间吸收的。 要有一定的搭配，比如喝粥配个馒头 加个鸡蛋之类的。吃完马上冲一杯蜂蜜泡蛋白粉（温水）， 饭后半小时一袋奶茶。 饭后两小时有饥饿感的话可以适当吃些东西（可备些腰 果、核桃之类的坚果），或者喝碗黑芝麻糊（尽量多食用黑 色食物补精气） 午饭一定要在 11~13 点吃，午饭身体器官是最容易 吸收食物精华的时候 所以可以尽量多吃一些蛋白质含量高 的食物（鱼虾肉禽），午饭比平时多吃点饭 （饮食要均衡， 菜、肉都要吃） 中午 13 点后小睡半小时为宜 晚饭时间安排在 17~19 点，餐前一小时喝杯水。晚 上尽量不要吃不易消化的食物、忌食煎、炸、烤等食物。 饭后半小时一袋奶茶。 如果有晚睡情况夜宵最好吃面食或者粥类，尽量在 睡前两小时吃。 睡前喝一小杯牛奶（有助养胃和促进睡眠）。 【饮食辅助推荐】 由于某种特殊的原因导致所进食的实物量不足，不能满足身 体的每日消耗，因此导致身体日益消瘦。此时可适量加餐或 是吃些能量密度高的食物。 “高能量密度”食物是指单位质量内提供的能量值较 高。特别适用于食量一般的特殊增肥人群食用。 由于特殊的增肥人群需要进食大量的能量用来转化 为脂肪或是肌肉储存在身体内，但是又由于他们特殊的情况 或是进食量小达不到供给身体的能量消耗量，或是肠胃等器 官营养素能量的吸收率不高等各种原因导致的过于消瘦，这 让他们有必要多食用些这种“高能量密度”事食物。 能量密度=一定食物提供的能量/能量推 荐摄入量 针对您的情况能量密度在 0.11 以上的食物属高能量 密度食物那么我们特别为您推荐一些： 腐竹的能量密度为 0.18 左右 炸素虾能量密度为 0.22 左右 瓢儿果能量密度为 0.21 左右 核桃干能量密度为 0.25 左右 松子仁能量密度为 0.28 左右 杏仁能量密度为 0.22 左右 腰果能量密度为