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春季话养生 一、什么是养生？ 所谓养生，就是保养生命的意思。 养生有三个要点： 1、保养正性：所谓保养正性，就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式，也就是说要保养正气。保养正气就是保养精、气、神这人身的“三宝”，而从人体生理功能特点来看，保养精气神的根本，在于保护脾肾。 2、顺应自然：就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化，而且还要随时适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。 3、调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。 也就是既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 二、中医养生的概念 中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段，以推迟衰老、延年益寿为目的的多种保健方法的综合。 中医认为： 养生的实质是：形体不蔽，精神不散。 养生的核心是：调和阴阳，平衡阴阳。 养生的原则是：协调脏腑、保阳益阴；畅通经络、调和气血；清静养神、节欲保精；调息养气、持之以恒。 养生的途径：顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。 随之天气气候的变化，我们又进入了一年一度最冷的季节——冬季，那今天就让我们一起来聊一聊冬季如何养生保健防慢病。 三、话说春季养生 春季是指阴历正月、二月、三月或从立春到立夏这段时间。春季气候乍暖还寒，有时易患感冒，所以人们常说 “ 春捂秋冻 ”，“春捂 ” 就是春天时不要忙于减衣服，应多穿一点，防止发生时令病。 春季的特点：阳气生发，万物始生。 1.春季的五行属性：木 木的生理特点：“木曰曲直”，即向上生长和向外舒展，具有生长、升发、条达、舒畅的特点。 2.春季的五脏归属：肝 肝的生理特点：“肝者，罢极之官”，肝具有条畅情志、疏泄气机的作用。 春属木，与肝相应。肝在志为怒，喜条达而恶郁抑。 春季要为什么养肝呢？ 春季是肝的主季，春天肝气最旺，同时肝也是这个季节最脆弱的脏器，在这个季???最容易发生肝病，对肝气素来不足或者用肝过度的人来说，易致肝失于濡养，肝脏功能活动跟不上如此异常的气候，会易于导致肝脏相关疾病的发生。同时春季气候的异常变化，如寒冬一过，气候本应渐暖，但如果温暖提前出现，或者温暖太过，变得象夏天一样炎热，或者冬季虽过，但严寒仍逗留不去，都会对人体造成不良影响。 春季养生——身心调养 春为四时之首，万物更新之始。阳气升发，万物苏醒，生机盎然。故人在春季的精神调摄上，既要力戒发怒，更忌忧郁悲观，要做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。 春季养生——饮食调养 春季饮食要掌握一个原则：根据气温变化，食物由温补、辛甘逐渐转为清淡养阴之品。 在饮食方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。 有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和辛温发散的食品： 1、饮食宜清淡 选食清凉的梨、橘子、甘蔗、绿豆汤、菊花茶、莲子心泡水。 2、多甘少酸养脾气 宜食的食物，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等。 3、黄绿蔬菜防春困 应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西红柿、青椒、芹菜等。 早春饮食取温避凉。早春应适当吃些春笋、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、葱、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的蔬菜和野菜，不能一味食用人参等温热补品，以免春季气温逐渐上升，加重身体内热，损伤到人体正气；应少食黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等性凉食物。 仲春饮食宜辛甘。适当进食山药、红枣、蜂蜜、芹菜等平补脾胃的食物，同时注意摄取足量的维生素，以提高机体的免疫力，少食酸性食物，以免伤及脾胃。 晚春饮食宜清补，可以适当选择甘蔗汁、荠菜、百合、螺、鸭肉、苦瓜、紫菜、海带、海蜇、绿豆等平补食物，少食辛辣、黏冷、肥腻之物。 春季养生——起居调养 《内经》指出，春季应“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生” 。让人们清晨早起，起床后散步行走，使人体气血通畅，精神振奋、心胸开阔、乐观愉快，达到内脏之气与自然界的季节变化相适应。到了晚上也要比平常晚一点再睡这样就能适应春天的生生之气。 起居方面，为避免春季疾病的发生，应采取以下措施：1.要消灭传染源；2.要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；3.要加强锻炼，提高机体的防御能力。 此外提倡春季早起多伸懒腰，平日多散步，踏青出游等也有利身心健康。 春季养生——运动调养 在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地 , 玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘，