压力管理[中粮屯河091209].pptVIP

压 力 管 理; 申文明 六向模式的创立者，国际BE培训师，中国职业经理资格认证培训师，中国创造学会理事，国家认定心理咨询师讲师，新疆海灵培训公司首席培训师。;一、风和日丽与刮风下雨;培训目标;培训时间安排与计分方法;课程承诺;小组讨论： 在日常工作生活中，都有哪些压力？每个小组找出10条以上。 分享与点评;二、当下我们面临哪些困境？;与农户间的博弈 气候因素 社会压力：收购与利润，环保与生产率 能力欠缺 快速变化带来的压力。 与上司、下属沟通上有时不够通畅 上司的检查、考核 空间距离 工作时间长，筋疲力尽 职场环境 年龄压力。;大环境;外部变化越来越快 竞争压力越来越大 工作岗位越来越不稳定 诱惑越来越多，机会越来越少 钱越来越不好赚 风险越来越大 对未来越来越难以预测;三、压力反应;四、构成压力的三大因素;1、定义压力： ;训练： 两人一组，分别描述一下自己在压力状态下的感受。不妨用比喻的方式描述，如：“每当有很大压力的时候，我心里就好像……”;物理现象，生理现象，心理现象 敬老院效应 没有压力，就等于死亡（赛勒） 井无压力不出油，人无压力没成就。 压力不可避免地要伴随我们走完一生。 ;3、压力状态下的两种方向;4、压力的实质; 压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤，那要看你握住的是刀刃还是刀柄 —— 罗伯尔（英国心理学家） 事情从来都不给我们压力，压力来自于我们的信念。 ;六、缓解压力的方法;方法不计其数，大体归结为——;七、缓解压力的七大技巧;第一、选择信念;态度决定一切。 我是一切的根源。 与事情的发生没有关系，只与自己选择的态度有关，我在任何时候都可以选择积极的态度。 工作即游戏。 要么胜利，要么学习 能掌控的就掌控，不能掌控的，随它而去。;情景一：;解压参考方法： 区分哪些是暂时无法掌控的，哪些是可以掌控的。 对暂时无法掌控的部分，留待逐步解决。 对于现在可以掌控的部分，选择积极的一面。 用创新手段，寻求更多的机会，挖掘出???高的价值。;情景二;艾利斯ABC理论;转变信念的三级光明思维 ;黑夜（坏处）：;我们是创造环境还是抱怨环境？ 视问题是机会,还是威胁 ？ 外在事件的发生，一类能控制,一类不能控制,要将不能控制的放弃掉,还是要和它过不去？ 挫折性事件发生，是要找到让自己受害的一面，还是攫取对自己有利的一面？;太棒了！这样的事情 竟然发生在 我的身上，这又给了我一次 成长的机会，凡事发生 就是恩典。 ;第二、价值重塑;讨论： 我们所追求的一切到底是为了什么？ 思考： 我们所追求的终极目标是为了实现美好的感觉，这与现实中存在的诸多压力形成强烈的对比，此时能够协调吗？我们到底该如何实现我们的追求呢？到底该如何重塑价值？;情景三;重塑价值的“因为……所以……”技巧;因为今年番茄市场行情差，我迫于无奈只好同信用度差的客商做生意，所以我觉得很不安全。 重塑：今年番茄市场行情差，我主动选择同以往信用度差的客商做生意，所以我觉得很有信心，因为这更可以锻炼我严谨缜密高度警觉的商业敏锐度。 ;因为今年番茄市场行情好，我在生产数量、质量、合同履行等上面都承担很大风险，所以压力大得睡不好觉。 重塑： ;第三、动作创造情绪;动作提快25%。 放声大笑。 寻找机会运动。办公室，路上，车上，饭后。王永庆的5分钟毛巾操（毛巾举过头顶，踮着脚尖来回走路）。 舞蹈，洗衣舞;小小建议;第四、要事第一;这四种材料，按什么顺序放置，最大限度装满容器（不可高出容器口）？;危机 急迫的问题 紧迫的计划 不得不做的事情 有期限压力的事 有难度的事情;情景四;什么是要事？;游戏;价值观是我们采取行动的基本动力，它是时间安排的核心的因素。 关注于重要但并不紧急的事情上。 故事：魏文王与扁鹊。 “长兄最好，中兄次之，我最差。”;20%--25%;思考;第五、在团队中分解压力;海灵减压操 音乐！音乐！通向潜意识的桥梁 身心一致呼吸法 心灵预演 ;1、身心一致呼吸 2、感谢潜意识：谢谢你，潜意识，多年以来对我的关心与帮助，谢谢你。 3、请求帮助：预期时限、预期生理状态、… 4、分别想一个积极正面的视觉画面、听觉印记、感觉状态。 分别想两个积极正面的视觉画面、听觉印记、感觉状态。 ……三个…… ;八、压力管理实操训练;抗压，解压？旋转舞蹈的启示。 活在当下的力量。; 海灵培训申文明向中粮屯河的朋友致敬！