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高教要闻第 02 卷第 03 期 分析及措施 2016.12.24 Analysis and measures 详细阐明跑步后脚底疼症状的描述分析及应对措施 高教学习与分析 （ Symptom description analysis and Countermeasures， 应 对 措 施 ,2016.12.12） 摘 要 ：跑 步 者 ，尤 其 是 刚 开 始 跑 步 的 跑 友 ，往 往 遇 到 脚 底 板 疼 痛 的 问 题 ，往 往 在 跑 步 后 没 什 么 感 觉 ，次 日 下 床 后 脚 踏 地 感 觉 到 撕 裂 般 的 疼 痛 。在 跑 步 运 动 时 ， 足 底 筋 膜 被 反 复 拉 伸 变 长 ，而 睡 了 一 觉 后 ，放 松 的 足 底 筋 膜 处 于 缩 短 状 态 。脚 踩 地 ， 产 生 拉 伸 ， 从 而 引 发 疼 痛 。 关 键 词 ： 后 脚 底 疼 症 后 脚 底 疼 症 状 症 状 描 述 Abstract： Runners, especially running friends who have just started running, often encounter foot bottom pain problems, often after running nothing feeling, the next day after bed to feel the pain of tearing. During running, the plantar fascia is stretched longer and longer, while the relaxed plantar fascia is shortened after sleep. Foot, causing the tension, causing pain. 症 状 描 述 ： 跑步者，尤其是刚开始跑步的跑友，往往遇到脚底板疼痛的问题，往往在跑步后没什么 感觉，次日下床后脚踏地感觉到撕裂般的疼痛。 这种情况可能是患上上足底筋膜炎。 症 状 分 析 ： 跑步者的足底筋膜炎诱因多为初跑者跑量过大、跑速过快，不进行热身拉伸，未穿专门 跑鞋等故引起。 请看足底筋膜炎示意图： 高教要闻第 02 卷第 03 期 分析及措施 2016.12.24 Analysis and measures 在跑步运动时，足底筋膜被反复拉伸变长，而睡了一觉后，放松的足底筋膜处于缩短状 态。脚踩地，产生拉伸，从而引发疼痛。 应 对 措 施 ： 发生上述症状后，跑步者应先休息两天缓解症状，降低跑步锻炼强度，循序渐进的加强 锻炼。 可以用包好的冰块冷敷脚底缓解疼痛，加快??复速度。 可做下图中的拉伸动作治疗。 高教要闻第 02 卷第 03 期 分析及措施 2016.12.24 Analysis and measures 如修养一周后症状仍未减轻，可考虑就医治疗。 温 馨 提 示 ： 速尔跑步小编在这提醒跑步者，尤其是初跑者应切记“过犹不及”的道理，跑步是天长 地久的锻炼方式，不应急于为了超越自己，为了达到减肥目的而不顾身体状况强行加大跑量， 加快跑速。 偷懒不做拉伸十分不可取，须知磨刀不误砍柴工，做好跑前跑后的热身拉伸，是我们跑 得更远，跑得更快的有效保障。 祝跑友们健康快乐！ 了解更多详情，请阅览：ｒｕｎ．ｓｕｒｅｘ．ｃｎ 高教要闻第 02 卷第 03 期 分析及措施 2016.12.24 Analysis and measures