腹侧肌锻炼方法分享每天6分钟8个小动作教你练出腹肌.pdfVIP

腹侧肌锻炼方法分享每天 6分钟 8个小动作教你练出腹肌 展示完整的腹肌锻炼方法，我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主 要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。 方法/步骤 第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂 肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四 头肌，这个动作我们坚持30秒。 注意事项 请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻 炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20 轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉， 我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进 行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方 案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后， 记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。 整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速 的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟 时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。 我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分 钟，每次也只做3-4组的样子。 腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一，特别是30岁左右的男女，腹部两侧的肉 就开始下沉并显露出来。那么有什么好方法能够减少腹部两侧的赘肉下沉呢这里建议 多加强有氧运动和多锻炼腹部两侧的肌肉。有氧运动就不多说了，可以选择跑步、跳 绳、游泳、骑车等。本文重点来讲解怎样锻炼腹部两侧肌肉，从而提高腹部两侧肌肉 质量以及消耗腹部两侧的脂肪。 方法/步骤 锻炼腹部两侧肌肉动作1： 侧卧半身起，双脚屈膝 锻炼腹部两侧肌肉动作2： 单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝 锻炼腹部两侧肌肉动作3： 仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧 锻炼腹部两侧肌肉动作4： 坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空 锻炼腹部两侧肌肉动作5： 直立颈后负重杠铃体侧屈 锻炼腹部两侧肌肉动作6： 侧卧单脚抬腿，双脚伸直 锻炼腹部两侧肌肉动作7： 直立单侧负重哑铃体侧屈 锻炼腹部两侧肌肉动作8： 坐姿颈后杠铃转体 利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减 掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点：1、锻炼 腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个 循环。2、先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。 本文作者：伊秀女性网