筋长一寸,寿延十年？!34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋骨!.pdfVIP

筋长一寸，寿延十年？！ 34式超清瑜伽拉伸舒展你的全身筋 骨！ 瑜伽的影响绝不仅限于身体层面，如果正确练习，体式将架起连结身心的桥梁。俗 话说，筋长一寸，寿延十年。虽说这个说法欠缺真实的科学实验佐证，但是拉筋确实 是好处多多。 那究竟该如何拉筋呢？超全的瑜伽拉筋图解送给伽人们！ 01丨骆驼式 锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌 02丨开胯坐 锻炼部位：大腿内收肌 03丨青蛙式 锻炼部位：大腿内收肌 04丨侧坐弓箭步 锻炼部位：大腿内收肌 05丨蝴蝶式拉伸 锻炼部位：大腿内收肌 06丨前臂伸直肌拉伸 锻炼部位：前臂伸直肌 07丨颈部侧曲 锻炼部位：胸锁乳突肌 08丨扭转颈部伸展 锻炼部位：胸锁乳突肌 09丨颈部伸展拉伸 锻炼部位：??锁乳突肌10丨手压颈部侧曲 锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌 11丨髋屈肌伸展 锻炼部位：腰肌、四头肌 12丨前臂伸肌伸展 锻炼部位： 前臂伸肌13丨横向肩部伸展 锻炼部位：侧三角肌 14丨站姿辅助曲颈伸展 锻炼部位：斜方肌 15丨阔背肌伸展脊柱牵引 锻炼部位：背阔肌 16丨阔背肌伸展（墙壁辅助） 锻炼部位： 背阔肌 17丨婴儿式 锻炼部位：背阔肌 18丨站立小腿拉伸 锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌 19丨纵劈叉 锻炼部位：腰大肌和 绳肌 20丨坐立前曲 锻炼部位： 绳肌和小腿 21丨单腿前曲 锻炼部位： 绳肌 22丨臀肌伸展 锻炼部位：臀肌 23丨坐半王鸽式 锻炼部位：臀肌 24丨站立小腿拉伸（墙壁辅助） 锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌 25丨侧曲（墙壁辅助） 锻炼部位： 腹外斜肌 26丨仰卧脊柱扭转 锻炼部位：臀肌和腹外斜肌 27丨侧曲（棍子或拉力带辅助） 锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌 28丨三角伸展式 锻炼部位：腹外斜肌 29丨胸部拉伸（墙壁辅助） 锻炼部位：胸大肌 30丨辅助胸部拉伸 锻炼部位：胸部和背阔肌 31丨坐半鸽式变体 锻炼部位：胫前肌 32丨仰卧肩部外旋伸展 锻炼部位：肩胛下肌 33丨直角式（墙壁辅助） 锻炼部位：胸大肌和背阔肌 34丨辅助胸部拉伸变体 锻炼部位：胸大肌瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用，而且 坚持练习，可以增强身体柔韧性，减轻受伤的几率，同时，瑜伽拉伸过程中，可以按 摩身体器官，促进身体各系统功能的发挥，所以，“筋长一寸，寿延十年”，快来让34 个拉伸动作助你寿长体健吧！ 本文作者：瑜伽瘦身