有哪些信誉好的足球投注网站- 1、有哪些信誉好的足球投注网站（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
棒球选手如何进行重量训练？
棒球选手如何进行重量训练？ 适合棒球选手 这五项训练不分守备位置的，所以不管是投手、捕手、野手们都应该好好去做，提高 身体素质，让比赛的强度跟张力随着时间进化。 1.硬举（硬拉）：增加下背肌稳定度，在挥棒、传球的时候降低受伤的风险。 2.滑轮背肌下拉：提升上背部调整肌力，改善挥棒速度。 3.蹲举（深蹲）：增加下半身稳定度，在高速挥棒的情况下保持最佳重心。 4.卧推：增加跑步时上半身的稳定度，连带锻炼时可以增加肩膀强度。 5.三头肌哑铃后伸：挥棒、传球的时候，三头肌相较于二头肌更加吃重，这是最基本 要做的训练。 6.肩膀前平衡：前三角肌是棒球员最容易因受伤引发连锁效应的部位，一定要做加 强。 适合投手 投手是非常需要重量训练的角色。一般认为投手要有好的表现，需要改善手臂及肩部 力量。想要让手臂与肩部搭配良好，最重要的是建立「旋转肌群」的强度。 除了上肢训练，投手需要跨步、单脚站立、透过躯干旋转，将力量传递至上肢，才能 完成一次投球动作。投手的力量是来自身体串成的动力链，为确保动力能顺利传递， 核心绝对要够强。 1.蹲举：增进下盘稳定度。 2.单腿哑铃硬举：增加大腿肌力与下背旋转加速时的处力跟稳定度。 3.杠片转身跨步：跨步同时锻炼躯干肌力，使身体更稳定用力旋转。 4.抗力球伏地挺身：同时增加三头肌与胸大肌的力量，是更安全的伏地挺身。 5.窄握滑轮下拉：增加上半身的稳定度，背肌如果不强，身体很容易走掉。 6.肩部推举：三角肌是投手的宝贵资产。 7.哑铃前举：锻炼使用频繁的前三角肌。 8.哑铃侧平举：锻炼手臂摆动过程中关键的中间肌群。 9.哑铃后三角飞鸟动作：后三角肌为将球投出的关键蓄力点。 10.哑铃钟式二头肌弯举：强壮的二头肌可以帮助手臂后后摆时有效延伸力量。 本文作者：飞华体育
文档评论（0）