[必威体育精装版]人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》ppt课件1[www.1kejian.com].pptVIP

运动负荷的自我监测 ;一、检测适宜运动负荷的简便方法;腕脉 颞浅动脉 颈动脉 ; 在正常情况下，脉搏每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为70—80次/分。初中学生为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢，在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动越剧烈； 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。 ;在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准;二、适宜运动脉率的判断及其测定;(二)脉率的测定方法 1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定10秒钟的脉搏跳动的次数 4、测量时准确地数10秒钟脉搏跳动的次数，再乘以6，就是此时的心率;（三）注意的问题 由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。一次，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要实现进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间，造成测定结果不准。 ;三、运动后心脏恢复率的测定;运动后心率恢复图; 在运动刚刚结束后的一分钟内，是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内，如果你的心脏恢复的越快，说明你的心脏功能越好。 因此，我们可以通过测定运动后一分钟内的心率，来衡量自己的体能水平。 运动后心脏恢复率测定的方法及要点： 心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10; 心脏恢复率水平评价参考标准 ;四、怎样判断运动负荷大小;（二）、自我感觉判断法; 相反，如果感到十分疲劳，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然没有消除，还出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好， 或者对于再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，这时候就需要我们好好休息调整。; 同学们下去以后，试着测下自己平常运动的负荷是否合理，如果不合理，给自己制定一个在合理运动负荷下的运动计划。 ;头腻瘩好粱糜肩季般帆劫飘驴哈敷伸老劳悸脸票粉诫约彻印惭暖嗣弘群氛人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》ppt课件1[]人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》ppt课件1[]