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糖友必学的有效控血糖的 7 种方法 对于糖尿病的治疗来说，稳定住自己的血糖是至关重要 的。那么到底有什么好的办法可以很好的稳定住自己的血糖 的呢?下面就一起去了解下糖友必学的 7 种有效的控血糖的 办法。 一、【增加无糖液体的摄入】 脱水也会引起血糖的升高，人(不论是否患有糖尿病)每 天都应该摄入大约 2～3 升的无糖液体(水、饮料、汤等)。 当血糖升高时，喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过 多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液 体的摄入，具体细节应该去咨询医生或营养师。高血糖，最 重要的策略就是预防。通过良好的自我血糖监测一般是可以 做到这一点的。如果您已经清楚了饮食、运动及药物对您的 血糖的影响情况，规划起一天的生活来就会更加容易，也就 ??以更好地避免血糖的过度波动。 二、【自我放松与情绪调节】 放松运动(如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌 肉等等)可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节 情绪，增强自我效能感(人们对自己是否能够成功地进行某 一行为的主观判断)，从而克服患病后的恐惧、消极等不良 心态，同样有助于血糖的控制。 三、【增加活动量或进行更多的运动锻炼】 2 型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖 控制。即使是很简单的运动，如每天步行 20 分钟，只要能 坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究 证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖 药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。 四、【积极治疗其他疾病(如感冒、感染等)】 感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将 会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生 理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况 下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖， 有时甚至还需要增加药物的用量。在患病期间，具体该怎样 办，您需要去征求医生的建议。 五、【增加血糖监测频率及进行其他检测】 血糖超过了医生为您制定的血糖范围时，您就需要每两 小时测一次血糖，直到血糖降至正常为止。这样做可以帮助 您调整治疗来更快地将血糖降至正常。不要等到下顿饭前或 去看医生时再测，那样将会延误治疗。此外，通过血糖监测 还可以了解您所采取的措施是否有效。当血糖超过了 13.9mmol/L 的时候，您还需要做酮体的检测(用试纸查尿酮 或扎手指来测血酮)。如果发现了酮体，应该每一小时测一 次，直至酮体消失。 六、【下顿饭少吃点儿、去掉一次零食或改吃血糖生成 指数(GI)较低的食物】 由于对于超重的 2 型糖尿病患者来说，只需让自己的体 重减轻 5～10%，就能够显着地改善血糖情况。所以，只要适 当地减少热量摄入，就可以获得更好的血糖控制。一般的经 验是：减少 15 克碳水化合物(约相当于 50 克米饭或 30 克馒 头、150 克苹果或梨、400 毫升牛奶或 300 毫升无糖酸奶)大 约可以使血糖降低 1.7mmol/L。比方说，如果您在吃饭前测 的血糖值是 10.0mmol/L，那么您可以在吃饭时少吃一两米饭 并少喝一杯奶，这样就可以使您的血糖值接近 6.6mmol/L。 不过，由于每个人对这种调整的反应都各不相同，所以这只 是给大家进行饮食调整时提供了一个大概的依据标准。 另外，选择血糖生成指数较低的食物(即不会引起血糖 迅速或过度升高的食物)也有助于血糖达标。由于一种食物 对血糖的影响会因人而异，所以为了弄清楚某种食物对您的 血糖究竟有怎样的升高作用，您有必要多测几次血糖来进行 比较。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麦片和 全麦饼干对血糖的影响情况，就要分别检测进食这两种食物 前和进食后两小时的血糖值，然后比较两者升高血糖的能 力。 七、【调整用药(增加药量、增加服药次数或加用另一种 降糖药)】 尽管运动和调整饮食的方法很经济而且副作用很少，但 是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有 必要调整用药了。与前两种方法相比，药物的确可以更快地、 更有效地治疗高血糖。如果您正在接受小剂量的口服药治 疗，医生可能会建议您增加剂量或是让您把本来一天吃一次 的药分为早一次晚一次来服用，如果药量已经很大了，医生 就可能会给您另外增加一种降糖药物。 这种做法同样适用于使用胰岛素的患者