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九年级体育周训练计划
一、训练时间：
早晨：6:10-6:45
课间操：9:40-10:00
课外活动：5:30-6:00
二、训练内容：
早晨：
1、慢跑7圈，最后一圈用全力跑。
2、各关节活动，扩胸、振背、弓步、扑步压腿、腹背运动、拉退、摔腿、纵跳15-25次、高抬腿40-50次、全蹬跳15-20次，立卧撑15-20次、深呼吸2-3次。
【周一：50米加速跑×5组】
【周二：2圈×1组；1圈×1组（要求：全力跑）】
【周三：上坡跑5-8组】
【周四：4圈×1组（男）3圈×1组（女）要求：最后圈用全力跑。】
【周五：变速跑（直道快、弯道慢。）（5圈×1组）】
课间操：
慢跑7圈；
各关节活动（扩胸.振背.弓步.扑步等）
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