4大学生挫折应对与压力管理201412112汇编.ppt

第七章 大学生挫折与压力应对 化学化工学院 小故事 草地上有一个蛹，被一个小孩发现并带回了家。过了几天，蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身子视乎被卡住了，一直出不来。天真的孩子看到蛹中的蝴蝶痛苦挣扎的样子十分不忍。于是，便拿起小刀把蛹壳划开，帮助蝴蝶脱蛹处理。然而，由于蝴蝶没有经过破蛹前必须经过的痛苦挣扎，以至出壳后身躯臃肿，翅膀干瘪，根本飞不起来，不久就死了。自然，这只蝴蝶的欢乐也就随着它的死亡而永远地消失了。 启示 这个小故事也说明了一个人生的道理，要得到欢乐就必须能够承受压力和挫折。这是对人的磨炼，也是一个人成长必经的过程。蝴蝶只有经历了脱茧的挣扎与痛苦，才能让翅膀强劲有力，才能飞舞于天空。同样的道理，小树只有经历风雨，才能长成参天大树；人只有经过挫折磨砺，才能提高克服困难、适应社会生活的能力，才能走向成功。 讨论： 　　当你听到“压力、挫折”的时候，你内心的感觉或想法是什么？你遭遇过哪些挫折压力？如何应对？  最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 一、压力 二、挫折 三、压力与挫折应对 一、压力 上天完全是为了坚强我们的意志，才在我们的道路上设下重重的障碍。 ——泰戈尔 压力源 压力类型 1．压力定义 压力是指人们在社会适应过程中，对各种刺激作出的生理和行为反应，所产生的一种紧张的心理体验和感受。压力反应通常表现在心理反应、生理反应、行为反应等方面。 压力起源于你对一种现状的评价。 通常忧虑的人们会认为： （1）某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的； （2）他们没有力量来解决。 应聘工作压力反应 想法一：被不被录用无所谓 心理反应：轻松生理反应：平静行为反应：安心的睡觉，第二天发现没有合适的衣服只好随便穿 想法二：不被录用就失业了，但我的条件还不错 心理反应：有点焦虑生理反应：心跳有些快行为反应：准备好再睡觉，第二天精神饱满穿着整齐地去应聘 想法三：不被录用就失业了，而且我的条件很差 心理反应：非常焦虑生理反应：心跳很快、呼吸急促行为反应：躺在床上翻来覆去睡不着，第二天睡眼惺忪地去应聘 压力是对未知事件悲观解释的结果 事件的不确定状态 —— 忐忑不安 中午到我办公室来，谈谈你的学习工作情况 表现出色得到老师的赞许 我犯什么错了？要挨批？ 压力小测试 请回想一下自己在最近一个月内有否出现下述情况: 计分方法：从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分 1.觉得手上学习或工作太多，无法应付。 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏很快。 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着学习或工作 4.遇到挫败时很易会发脾气。 5.担心别人对自己工作表现的评价。 6.觉得同学、老师和家人都不欣赏自己。 压力小测试 7.担心自己的经济状况。 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。 9.需要借烟酒/药物/零食等抑制不安的情绪。 10.需要借助安眠药协助入睡。 11.与家人/朋友/同学的相处令自己发脾气。 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 14.太多学习或工作，不能每件事做到尽善尽美 压力小测试 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16.做事急躁、任性而事后感到后悔。 17.觉得自己不应该享乐。 压力小测试 结果分析 0-10分：压力程度低，但可能显示生活缺乏刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高 11-15分：压力程度中等，虽然某些时侯感到压力较大，仍可应付 16分或以上 压力偏高，应反省一下压力源和寻求解决办法 凡是可能带给当事人压力感产生的环境、人际、事件等. 生活变故（前十位）：配偶死亡、离婚、分居、被监管、亲密家庭成员亡故、受伤、生病、结婚、被解雇、婚姻调解、退休 环境压力：羊与老虎的故事 2、什么是压力源？ 3、压力类型？ 急性压力 间隙式压力 慢性压力 压力呈倒U字型，有良性的和不良的压力 压力反应：老虎来啦！ 战斗还是逃跑？ 压力的反应过程： 警觉阶段——压力事件前的预警、前兆、准备.如动物界遭袭时的准备. 抗御阶段——与压力交锋、战斗的过程.此时,会在生理(交感神经启动) 、心理上(紧张、愤怒、恐惧等)相互支持整个过程. 衰竭阶段——交战结束.身心系统退回常态运作. 副交感神经启动. 二、挫折 苦难是人生的老师，通过苦难，走向欢乐。—贝多芬 挫折的内涵分析 挫折的特性 (一) 挫折的含义： 1、生活中：指挫败、阻挠、障碍的意思，《管子》：“兵挫而地削”，最开始常用于兵家失利。 2、心理学：指个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰而产生的心理状态。表