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瑜伽大休息式 网络资源 大休息式及呼吸与动作协调的总规律 李蕊 摘要：?大休息式是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式，在体位法练习后，或身体感觉练习疲劳的时候，都要做大休息式放松；呼吸与动作要相互协调才能将瑜伽的功效发挥至最大。 大休息式是瑜伽练习中最常用到的休息和放松方式，在体位法练习后，或身体感觉练习疲劳的时候，都要做大休息式放松。 大休息式 练习功效：解除疲劳，消除神经紧张，使心境平和，是治愈神经衰弱和失眠症的极好方法。 1、仰卧，双脚打开30-40厘米，双手掌心朝上，放在身体两侧。 2、后脑勺平稳贴地，面朝上。 3、闭上眼睛，轻轻地闭上双唇，平静而自然地呼吸。 4、冥想自己的身体像没有骨头一样，又松又软地贴着地面。将意念专注在身体上，感觉从头到脚放松，完全地放松了，感觉身体变得很轻很轻，好像一片树叶漂浮在水面。 呼吸与动作协调的总规律 1、躯干或四肢向上运动时吸气，下降时就呼气。 2、躯干或四肢伸展时就吸气，收缩时就呼气。 3、躯干或四肢分开时就吸气，合拢时就呼气。 4、在停留保持某一姿势的时候，就做深长而缓慢的呼吸。 5、除非有特别的要求，否则不要憋气。 来源：/od/yujiatiweifa/a/daxiuxishi.htm 我自己改良的瑜伽大休息式（摊尸式）引导词和练习心得 瑜伽没有坚持练，不过瑜伽的大休息式（摊尸式）倒是经常在睡前练一下。好处很多：催眠、熟悉自己的身体、训练注意力、给身体补充能量。 ? 以前跟老师练时，姿势摆好以后，引导词基本是这样的： “现在放松你的大脚趾，放松其他脚趾，脚心放松，脚后跟放松，脚背放松，脚腕放松，小腿肚放松，小腿骨……” ? 后来结合我看的书，改成了：“大脚趾，放松，我爱你，谢谢你！”再后来把“放松”也省略了，因为感觉想“我爱你”的时候，也就自然而然地放松了。遇到身体不舒适的地方或者病灶，会多盘旋一会儿，多跟她聊几句：“感谢XX部位的每一位细胞，谢谢你们多年来一直维护着我的身体，使我一直很健康、快乐、幸福的生活着！虽然现在临时出了点问题，一切我们都可以解决的！XX部位很快就好了，没病了。此处的每一个细胞，都是非常健康的、欢快的、幸福的、让我们的精力都充沛、百病不侵、永远健康！” ? 《水知道答案》说人体有70%都是水，听得懂人说话。所以要对身体说好听的。其实，我想身体不是比水还高级？更有灵性，更听得懂嘛！ 这样的练习时间不长，不过效果就至少有三个： 1、意念所到的地方都开始有回应，感觉身体的每一个部位都能听到似的。比如，有时候想到小腹，她还会咕噜两声给我听听：） 或者意念才到大腿时腹部就有回应（莫非是巴普洛夫效应？），意念才到胃时鼻子就忽然畅通了（可能是肺提前回应了？） 2、不经意间口中就有清凉的津液分泌出来了。最近好像频率还比较高。记得老师说练瑜伽的时候口中如果有津液就要咽下，属于“琼浆玉液”呢：）看来无论是否舌尖顶着上牙堂，都会产生津液啊！ 3、意念好像强大了，现在做艾灸时都做一下意念引导，挺有效的，可以从小腹沿着太阴脾经到三阴交都有热感。灸八髎时，腹部有热感。——如果不用意念引导，就不会有传导感。看来意念和观想的力量真是相当强大呢！ 现在的问题是： 1. 经常练习到胸腹或肩颈时，就睡着了； 2. 中间还是会开小差，想别的去了，发现了再回来。不能自始至终流畅地完整做一套。 ? 继续努力！ ? 附： 网上搜到的经典引导词： ????放鬆你的腳和腳趾…小腿、膝蓋和大腿…感覺雙腿完全放鬆－沒有任何的緊繃和壓力。然後放鬆體內所有的器官－消化系統、肺部、心臟…放鬆背部和脊椎…接著感覺手指：放鬆手指和手、手腕、下臂和手肘、上臂和肩膀、以及頸部…現在你應該感覺到整個身體從頸部以下都是完全的放鬆，沒有任何的緊繃。????感覺放鬆的波流向上移到臉部，放鬆臉頰、嘴巴和唇、耳朵、鼻子和眼睛－眼睛四周的緊繃完全消失－額頭和頭部完全放鬆…感覺頭蓋骨內的大腦…大腦也完全的放鬆。整個身體從腳尖到頭頂都完全的放鬆。感覺自己彷如羽毛般地輕盈而且非常的舒服自在。????接下來意識呼吸。從橫隔膜開始緩慢深沉地呼吸。吸氣時，想像著正在把宇宙能量吸入身體的每一個細胞，心靈和身體完全充滿了電。感覺來自宇宙的能量通過你，帶走所有的緊繃和負性、淨化了你的裏裏外外…感覺自己充滿了這淨化的能量，從身體的每一個毛孔向外散發…使你的整個存在充滿了喜悅和愛…。 来源：/s/blog_4e8c4dd40100qh7g.html 瑜伽体式--大休息术  这是一个神奇的姿势，它对人一个YOGI者来讲意义超过任何一个姿势，它的效果也远超过睡眠，因为睡眠会作梦，作梦时证明脑神经并没有完全休息。做大休息式，大脑不易胡思乱想，但尚保留一些知觉，大脑皮质层因而获得放松与休息。因此大休息10分钟 ，就相当于2小时