第八章情绪与情感课题.pptVIP

1、情绪记录 做一个记录自我情绪的有心人。不妨抽出一至两天或一个星期的时间，有意识地留意自己的情绪变化过程，可以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续记录自己的情绪状况。回过头来看看记录，你会有新的感受。 2、情绪反思 可以利用情绪记录表反思自己的情绪，也可以在一段情绪过程之后判断自己的情绪反应是否得当。思考为什么会有这样的情绪？有什么消极负面的影响？今后应该如何消除类似情绪的发生？如何控制类似不良情绪的蔓延？ 3、情绪恳谈 通过与老师、同学、亲友等恳谈，征求他们对你情绪管理的看法和意见，借助他人的眼光认识自己的情绪状况。 （二）学会自我调控情绪 在自我觉知的基础上，自我调控情绪，使之适时适地适度。 几种调控情绪的方法： 1、数颜色法 2、记情绪日记法 3、暗示调节法 4、运动缓解法 5、注意力调控法 1、数颜色法 其操作方法是，当你想要大发脾气时，如有可能的话，独自找个没人的地方，做下面的练习： 环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁；那是一张浅黄色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一个绿色的文件柜……一直数到十二，大约数三十秒左右。此种方法特别适合于暴躁型的学生控制自己的情绪。 2、记情绪日记法 情绪日记是记录每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。对控制迟钝型情绪有积极的意义。在连续记录数周后，对情绪变化的原因进行分析，就可发现情绪低落的根源所在。然后，再找出缓解低落情绪的办法。不管是什么情绪，都不要埋在心里。事实证明，压抑不是解决问题的办法。情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。 3、暗示调节法 自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种：如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。 4、运动缓解法 当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪也就自然正常。 5、注意力调控法 人的注意力，好比一台摄像机的镜头，问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物本身有好有坏，对准好的一面令人欢欣，对准坏的一面令人沮丧。控制注意力最好的方法便是借助于提问题，因为你寻找什么，就会得到什么。改变我们情绪最有效且最简单的一种方法，就是改变我们的注意力。 （三）学会自我情绪激励 自我激励就是对自己进行自我肯定、自我鼓励，使自己的非智力因素发挥积极调控作用。善于自我激励的人能有效地集中注意力，具有较强的成就动机、热情与毅力，能经受住诱惑，抵制冲动，延缓满足，并能保持稳定的乐观态度。 自我激励的训练，可参考如下方法： 1、积小胜为大胜 2、锻炼学生做怕做的事情 3、给失败找出恰当的原因 4、改变成功的观念 第八章 情绪与情感 情绪情感的概述 含义、功能、分类、外部反应 情绪调节 情绪智力、情绪调节、如何进行有效调节 第一节 情绪情感概述 一、情绪与情感的含义与功能 （一）情绪与情感的定义 情绪与情感是个体对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度体验及相应的行为反应。 三种成分构成： 第一，主观体验。个体对不同情绪和情感状态的自我感受 第二，生理唤醒。 第三，外部反应。如:面部表情、姿态表情、语调表情等 （二）情绪与情感的区别和联系 情绪与情感是两个既有区别又紧密联系的概念 情绪主要指感情过程，即个体需要与情境相互作用的过程，既适用于人类，又适用于动物。 情感用来描述那些具有稳定的、深刻的社会意义的感情，作为一种体验和感受，情感具有较大稳定性、深刻性和持久性。只有人类具有情感。 （二）情绪与情感的区别和联系 （1）从需要角度来看，情绪具有生理性，情感则具有社会性。