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教师保健小常识（文摘） 阅读必威体育精装版《班主任之友》杂志，见“教师保健小常识”一文。? 觉得挺好。与同行及朋友们分享。祝大家健康！ ?? 教师保健健康歌 一个中心：以健康为中心 两个基本点：潇洒一点，糊涂一点 三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨 四个拥有：有老伴、有老窝、有老底、有老友 五字方针：淡、谈、玩、安、扮 ? 健康四大基石 平衡饮食、有氧运动、戒烟限酒、心理平衡 ? 大豆行动计划 一把青菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉 ? 饮食一二三四五红黄绿白黑 一：每日一袋豆浆 二：每日摄入碳水化合物250－350克（5—7两） 三：每日进食三到四份高蛋白食物（每份瘦肉一两或大鸡蛋一个或豆腐二两或鸡鸭二两或鱼虾二两），以鱼类豆类蛋白最好 四：四句话——有粗有细（粗细粮搭配） 不甜不咸（每日摄盐6－－7克） 三四五顿（少食多餐） 七八分饱（吃饭七成饱，一辈子不得病） 五：每日500克（1斤）新鲜蔬菜及水果 红：若无禁忌症，每日饮红葡萄酒5o－100毫升（1—2两） 黄：黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿 绿：绿茶及深绿色蔬菜 白：每日食用50克以上燕麦粉或燕麦片 黑：每日5——15克黑木耳 ? 保健饮料 1、绿茶4、酸奶 2、红葡萄酒5、骨头汤 3、豆浆6、蘑菇汤 ? 保健食物 谷类、豆类、菜类——亚洲的金子食物 谷类：玉米——黄金作物，最好的保健食物 荞麦——降血压、降血脂、降血糖 小米——安眠 燕麦——降血脂 豆类：大豆——最好吸收的优质蛋白质 薯类：红薯、马铃薯——润肠，吸收毒素 菜类：胡罗卜————美容食品 南瓜、苦瓜——预防糖尿病 西红柿————预防癌症 黑木耳————抗血凝 大蒜—————抗癌之王 ? 保健食品 花粉———肠道和泌尿系统警察，美容 螺旋藻——太空食品，碱性食品 1克=1000克其他食物 蛋白质质量排序（由低到高） 牛肉 猪肉 羊肉鸡肉 鱼肉 虾肉 动物越小，蛋白质的质量越好 ? 几种食物的正确吃法 大蒜———切片，15分钟后食用。（不宜整吃） 西红柿——熟食，与鸡旦或其他食物合做。（不宜生吃） 花生米——脱皮吃。（不要吃红皮） 鱼虾———吃小鱼虾最好，且吃全鱼全虾。 牛奶———喝酸奶，牛奶不易吸收，尤其是黄种人。 ? 不宜多吃的十种食品 1、松花蛋6、动物内脏 2、臭豆腐7、腌菜 3、菠菜8、葵花子 4、烤肉（熏肉、腌肉）9、方便面 5、油条10、味精 ? 有氧运动 没有太阳不锻炼！ 不宜到树林中晨炼。（因为氧气少，二氧化碳多） ? 睡眠与休息 保证8小时睡眠。 ? 心理平衡 不生气——生气易患肿瘤。不要拿别人的错误折磨自己。 不操心——操心老得快，孩子们的事让他们自己处理。 不争吵——忍一点风平浪静，退一步海阔天空。 要糊涂——难得糊涂，大智若愚。 要乐观——多想好事，有所乐。 要大笑——每天三次笑，每次三分钟。 ? 健康杀手 微波炉的微波——不要放在卧室，要放在高处。 装修后的甲醛——不要豪华装修，要简单装修。 不合理的饮食——不要暴食暴饮，要吃七成饱。 不健康的心态——不要愁眉苦脸，要愉快乐观。