冬季养生11讲述.ppt

内衣裤要清洁、柔软、宽松、舒适,最好是纯棉织品。使用电热毯取暖时,温度不可太高,使用时间不要过长 多吃富含维生素A食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠莱、豆制品。饮食宜清淡,勿食辛辣食物,不饮浓茶、咖啡,戒除烟酒 洗澡水温不要过高,浸泡时间也不宜过长,不要用碱性强的肥皂,洗后最好擦些润肤霜 忌用力搔抓皮肤。皮肤干燥者睡前半小时口服一片扑尔敏或噻哽啶,日服三次鱼肝油丸,每次一粒。男性可口服甲基睾丸素,每次5毫克,每天二次;女性者可口服乙酰雌酚,每次0.5毫克,每天二次 局部用药可用鱼肝油软膏或尿素软膏等 冬季嘴唇干裂的防治 为了预防嘴唇干裂,要多吃新鲜蔬菜,如油菜、小白菜、黄豆芽、白萝卜等 常常嘴唇干裂者,应尽可能戴上口罩,以保持嘴唇的温度和湿度 药物治疗 可口服核黄素（维生素B2）5毫克,每日三次,连续二周,一般即可治愈 局部可涂少许花生油或菜油 祝大家身体健康 * 具体的四合理、三调养如何在我们的日常生活中体现呢？我们来看看，现在是冬季，冬天的气候特点是什么？寒冷和干燥。“天地闭藏，水冰地坼“是对冬天的描述，冬天是一年之中日照最短，气温最低阴气最盛的时期。冬天受北方干冷空气的影响，降雨明显减少，导致冬天空气湿度低、气候干燥。同时，冬天盛行偏北风。人生活在自然界中，机体会受到外界环境的影响，而出现相应的变化，对适应力差和危重病人来讲，还会出现相应的疾病，最常见的是心脑血管问题，呼吸道问题和消化道问题。针对常见的健康问题，我们在冬天应该以以扶助正气、去寒就温，补益脾肺肾、滋阴润燥作为冬季的养生原则，结合日常的饮食、运动、起居、情志四方面来综合调养。 * 1、冬季气候寒冷，一定需要足够的热量；食物应该是温热的，有助于保护人体阳气，提高机体御寒能力。适当配合养阴之品，是为了防止温热食品过多伤阴，同时，也是为了养护阴液，防止体内蓄积了大量热量耗伤阴液。 2、温热食品：狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、韭菜、油菜、香菜、胡椒、红糖、糯米、松子、香菇；水果：板栗、大枣等。 3、冬季避免生冷或过于油腻食品，防止消化不良。 4、冬令进补最佳时节：立冬－立春这段时间；进补原则：虚则补之，要分清楚阴虚、阳虚、气虚、血虚的不同，选择适合的药膳进补，不能盲目进补； * 1、坚持锻炼，可增强体质，俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，少喝药一碗。 2、运动不要过于剧烈，微微汗出即可，避免大汗淋漓，损伤阳气。 3、冬季气温低，血管收缩，血管弹性差，血流缓慢，肌肉韧带灵活性减低，一定要做好充分准备，否则容易出现运动损伤，更甚至是脑血管意外的出现。 * 冬天，阳气闭藏、阴气极盛，万物活动趋向休止，以此养精蓄锐。因此，冬天要早睡晚起，这样有利于阳气闭藏，阴精蓄积，为来春生机勃勃做好准备。但睡觉不要蒙头大睡，因为被子里的氧气越来越少，起床后会昏沉、身体疲倦无力。另外，冬天寒冷，一定要注意保暖，特别是心胸、背部、小腹、膝关节等部位。居住环境注意通风，不要因为需要保暖就不开窗，室内通风不好，容易滋生细菌。 * 冬天，万物闭藏。冬季养生应以顺应自然、心宜静养为原则。外界环境的变化如何巨大，我们都需要保持乐观、平和的心态，要善于适应外界环境的变化，遇事要想得开，豁达。 寒冷使人体裸露部位的毛细血管收缩，血流相对缓慢，使耳、鼻、手等远离心脏部位常发生冻疮。 这些部位应时常涂些护肤油脂，并适当进行按摩，外出时可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。 冬季运动 冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本 冬季运动 俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 锻炼能增强大脑皮质兴奋性,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,增强自身的抗寒能力 活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病 冬季运动 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的 冬季运动 冬季日照时间短,要珍惜阳光,适当地晒太阳非常必要。其目的:保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等体内的激素分泌增加,使内脏功能得到改善。美国一个科学家曾经对244名65岁以上的患者进行分析研究显示:那些经常在室内很少到户外接受阳光照射的人普遍维生素D缺乏,出现症状。主要表现为身体虚弱,反应迟钝,