小S减肥技巧.docVIP

减肥有道之听小S老师教你如何瘦小腿 大S出了《美容大王》 　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟 　　3、可重复做10次 　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。 　　徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。 　　可随时练习的瘦小腿运动 　　◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动 　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 　　　　　　　 　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 　　◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 　　◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰 　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 　　1、双脚在膝盖处交叉。 　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动 　　1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 　　2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。 　　结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。 热门话题之小S示范一分钟丰胸操　　1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。　　2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。　3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。 ...... 　　1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 　　2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。 　　3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。 　　4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。 　　5.可重复做20次。 　　功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。 　　　　注意事项　　　　　为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。 　　　　Message from Teacher Hsu. 　　很多女生追求大胸部，但我觉得其实最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外扩或下垂，徐老师只能说那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和坚挺，那就加分很多了！ STEP NO.1 STEP NO.2 STEP NO.3 　部分摘编自《徐老师一分钟瘦身操》当代世界出版社 　　（一）瘦腰练习 　　1、侧卧半提髋： 　　侧卧于垫上，由右腿外侧着地，右肘支撑上体，保持髋部不向体前或体后屈曲，双膝向体后屈曲成90度。 　　以右肩、右膝为轴，髋部向上方顶起，至双腿与身体成一条直线，缓慢回位。换另一侧重复。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。换另一侧重复。 　　2、仰卧卷腹： 　　仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。 　　下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。 　　（二）瘦腰秘诀：随时随地都抬头挺胸 　　抬头挺胸的方法：腰两侧也会用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果长期坐或站都维持抬头挺胸、肚子用力，小腹会收缩不小，还会长出腹肌来，肉也不容易一直囤积在腹部。 　小S快速瘦腿方法 　　（一）瘦腿运动 　　坐姿曲髋：这个动作是用来燃烧大腿脂肪的。端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时抬高左膝高过腰部，保持5到10秒。再换右侧，重复5次。 　　（二）瘦腿秘诀：抬腿拉伸 　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！做完腿部运动后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少