集体拳动作名称---改.docVIP

集体基本功作名称武术基本功，是指为更好地掌握武术技法，发展专门素质的基础功法练习。武术功法练习内容丰富、形式多样，主要有腰功、腿功、和桩功。武术基本动作，是指武术中最基础、最具有代表性的动作。主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平衡动作。如长拳的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌、顶肘等基本手型、手法；下肢的弓步、马步等基本步型。重视和加强基本功和基本动作的练习，对于尽快准确地掌握武术技法，全面提高武术动作质量，避免伤害事故的发生，提高专项身体素质都有着十分重要的意义。 ?基本功和基本动作的练习，应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持“一勤、二苦、三恒”的练功态度，才能良好的练习效果。一、手型 （一）???拳? 各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图1）。 ? 动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。 要点：拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误：拳面不平、屈腕。 纠正方法：讲解拳的攻防作用。 （二）???掌? 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图2）。 ? 动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点：掌心开展、竖指。 易犯错误：松指、掌背外凸。 纠正方法：讲解掌的攻防作用。 （）马步? 动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图）。? 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法： （1）脚尖外撇。?纠正方法：强调脚跟外蹬。 （2）两脚距离过大或太小。?纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。 （3）弯腰跪膝。 纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行练习。（）弓步? 动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图）。 要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法： （1）后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法：强调脚跟蹬地。 （2）后腿屈膝。 纠正方法：强调挺膝后蹬。? （3）上体前倾。 纠正方法：强调沉髋结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。 仆步? 动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图）。 要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 易犯错误和纠正方法： （1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。 纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。 （2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。 纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。 （3）上体前倾 纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。? 纠正方法： （1）先把姿势放高一些，再做正确动作。 （2）结合手法练习。、1、 －动作说明：左右手至胸前，左手大拇指回曲其余四指并拢为掌，右手握拳左掌掩右拳相抱，两臂圆撑，目示受礼者。、－起式预备姿势：动作说明：左脚开立，两腰间，心朝、－动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方要点：注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 、－冲拳动作说明：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方、－抡臂砸拳动作说明：右拳沿身体右侧向上腿蹬地提起，左腿伸直；右脚全脚掌下落，振于左脚内侧，同时，右拳内旋向下、在胸前砸于左掌内目视前方。动作要求：双腿屈膝，双脚并拢；砸拳、振脚要同时完成。 、－马步亮掌动作说明?两脚左右开立，约为本人脚长的3倍，脚尖内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，全脚着地。 动作要求：挺胸，塌腰，两脚跟外蹬，身体重心落于两脚之间、－：抖腕、亮掌与转头要同时完成。臂成弧形举于头上，目视左方易犯错误和纠正方法： （1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。 纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。 （2）亮掌与转头不一致。 纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。