健康的自我管理剖析.ppt

科学喝水 （10）建立喝水时间表：每个人应根据自己的生活起居建立喝水时间表，并持之以恒。以下为参考模式： 清晨6-7点刷牙后，喝水250毫升，喝水后30分钟吃早餐；上午9点，喝水200毫升；上午11点（午餐前1小时），喝水150毫升；下午3点，喝水200毫升；下午5点（晚餐前1小时）喝水150毫升；晚上睡前1小时，喝水200-250毫升。 不要被碱水忽悠了 商业利益催生碱性水、离子水等。 人体血液、体液的pH值在7.35-7.45的弱碱状态，人体对水的吸收主要是通过肠道而不是胃。即使是碱性水经过胃液的强酸性，也都被中和了，其实，所有进入肠道的水都预先被胰腺分泌物碱化成弱碱性。人体的酸碱平衡不易改变。 4、心理平衡 心理健康是所有事业有成者的标志，也是健康的标志。 千保健，万保健，心理平衡是关键。 千养生，万养生，心理平衡是“真经”。 人们无法随意改变环境，但可以改变自己的心境。 工作生活中处处压力 当我们感到某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的，并且我们没有力量来解决的时候，我们所体验到的那种内心的不安和冲突就是压力 有选择，就意味着得与失的冲突。有冲突，就会给内心中带来压力。 国外的一位心理学家曾这样形象地说: “压力就像一根小提琴弦, 没有压力, 就不会产生音乐。但是, 如果琴弦绷得太紧, 就会断掉”。 各行各业都面临压力，如前途不明朗、人际关系复杂、职业升迁受到一些非可控因素影响等。 要有接受不愉快的思想准备。古人云：人生不如意十有八九，碰到不愉快是很自然的事。愉快和不愉快是相对的，而且会互相转化。 如何面对压力 不对自己作过分苛求 每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。 调试心理的方法 1、艺术疗法 音乐疗法 戏剧疗法 卡拉OK健身 舞蹈健身 绘画健身 幽默疗法 调试心理的方法—艺术疗法 2、读书疗法 3、书画疗法 4、色彩疗法 5、集邮疗法 6、养花健身 7、旅游健身 8、环境疗法 亦称“空气疗法”。 音乐疗法 “音乐理疗学”、“音乐疗法” 法国音乐家格梅亚贝与妻子争吵，久久不能平静，心身处于紧张不适状态，结果自弹一支肖邦名曲“小夜曲”，怒气全消，夫妻重归于好。 大卫弹奏坚琴，曾给所罗门王抑郁的心理以安抚； 巴赫的戈德堡变奏曲治愈凯瑟林伯爵的失眠症。 戏剧疗法 这种疗法是1921年由奥地利医师蒙利纳创立的，是以自娱自乐方法参加戏剧艺术活动。 具体做法是：让每位患者参加一种戏剧（或自编自演），担任相应角色，鼓励他们发泄压抑的心理矛盾冲击、挫折和负性情绪，用演戏剧形式表演和表达山来，自由发挥，不受限制。同时通过角色表演和情绪反应，反过来对照自己，认识问题。 幽默疗法 笑有多种身心保健功效，如使胸腹肌肉收缩，增加心肺流量，身心松弛，培养良性情绪，保持乐观通达的心境，消除精神紧张等。 国外有医院规定，每一位病人每天要笑15分钟； 每天听相声、看滑稽、喜剧、哑剧、小品短剧等，都是可取形式。 一笑了之 精神医学家：大笑之后, 人的血压,心率和肌肉紧张力都会降低, 从而使人放松。 色彩疗法 不同的色彩对人的情绪有不同的影响。蓝绿紫等冷色，使人清凉宁静，优雅稳定，启发人的幻想； 橙红黄色属暧色，令人热烈活泼，快乐朝气； 黑色严肃； 白色纯洁，青色亲切； 浅浅的柔和色彩带来良好心理状态。 改变对事物的看法 事件 A 想 法 B 情绪 C 下雨了 被雨淋，真倒霉！ 沮 丧 这一来空气清洁多了！ 高 兴 换个角度，1+1 可以不等于2 家务事多 怎么这么多事，真烦！ 烦 躁 能者多劳 平 静 说明我的身体不错，能对付 欣 喜 情　绪　A　B　C　法 调整情绪的方法 运动调整（办公室放松运动） 调整情绪的方法 环境调整（办公室摆放、居家摆放） 学习身心放松技巧 每天列计划，放慢走路的步子； 避免竟取性活动，少看刺激影视剧； 把打击想成磨练，让自己阿Q一点 沐浴调节 服饰调节 一吐为快 谢谢大家！祝各位领导身体健康，家庭幸福！ * * 盐多必失含盐食品的换算关系 每百克食物 相当食盐量 腌芥菜头 19克 酱萝卜 18克 榨菜 11克 黄酱 9克 腌雪菜 8.5克 香肠 4克 火腿 4克 (B)适量运动 “生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度，对