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第一单元 第二课时 放松练习：闭目，吸气，内养气功，要求头部、颈部、两肩上胸手臂、手指腿部都处于放松状态，气沉丹田两腿站稳、集中注意力。 头部：头向左向右转动各两个四拍，上下摆动两个四拍，然后360度左右转动4个八拍，注意节奏要慢一些。 两肩：轻柔地举起两肩约半英寸高，然后下降，下降时两肩的位置比平时更低一些，再回原状，重复做4个四拍，两肩前后动4个四拍。 腰部：左右侧弯腰各两个四拍，360度左右转动6个八拍。 下蹲：两脚稍分开，半下蹲，弯曲膝关节4个两拍。
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