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第一单元 第二课时 放松练习:闭目,吸气,内养气功,要求头部、颈部、两肩上胸手臂、手指腿部都处于放松状态,气沉丹田两腿站稳、集中注意力。 头部:头向左向右转动各两个四拍,上下摆动两个四拍,然后360度左右转动4个八拍,注意节奏要慢一些。 两肩:轻柔地举起两肩约半英寸高,然后下降,下降时两肩的位置比平时更低一些,再回原状,重复做4个四拍,两肩前后动4个四拍。 腰部:左右侧弯腰各两个四拍,360度左右转动6个八拍。 下蹲:两脚稍分开,半下蹲,弯曲膝关节4个两拍。
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