快乐有约缓解压力.pptVIP

与快乐有约 培训目标 理解工作压力及表现 掌握评估压力和分析压力来源的方法 学会缓解压力的有效技术 内容提要 认识你的压力水平 了解压力的危害 寻找压力的来源 了解压力产生机制 掌握压力管理技术 压力管理 讨论/分享感受 请回想：过去的12个月里，在你的工作中遇到或发生的使你感到最有压力和紧张的事情；当时的情形怎样？ 这些事情对你有什么样的影响？ 负性压力的症状/表现 生理变化 紧张性头痛 胃部不适 皮肤问题 肌肉紧张 血压升高 睡眠失调 疲劳感 压力水平与业绩表现 压力对业绩/表现的影响 -1 压力对业绩/表现的影响 -2 长期的高压力对业绩/表现的影响 你的压力状况 当心 奔耗（burnout） 0-25 可能有效地管理工作中的压力 26-40 有一定的工作压力，应该考虑一些 预防措施 41-55 有较大的工作压力，需要采取预防 措施以避免工作“奔耗“ 56-80 正在感受“奔耗”，必须采取调整措 施，或咨询心理医生  压力管理 什么是压力? 外部压力(Pressure)? 压力何来? 压力的应对/管理方式 你的类型，你的方式 不同类型人的不同应对方式 外倾--内倾Extravertive vs. Introvertive 好交际的 广博 外表的 宽泛的 交流 消耗能量 对外部事件的兴趣 大量的关系 感觉--直觉Sensing vs. iNtuition 经验 过去和现在 现实的/实在的 身体力行 实际的 脚踏实地 效用 事实 实用性 有判断力 思考 -- 情感Thinking vs. Feeling 客观的 原则 政策 法律 标准 强硬 不受个人情感影响的 公正 明确分类 规范 批评 分析 分配 判断 -- 知觉  Judgment vs. Perceiving 事先预备 决定的 固定的 提前谋划 完成的 决定了的 完满的 “事情很紧急” “快到期了！” 循规办事 四种气质类型Temperament Types 16种心理类型Psychological Types SJ的四种类型 SP的四种类型 NT的四种类型 NF的四种类型 心理类型与职业Temperament and Occupation SP 表演者 企业家 排除故障者 自由职业者 抢险队员 …… 不同类型喜欢的工作侧面Temperament and Most Liked Aspects of Work SP 紧急事件和压力。解决具体问题，特别是在危险、紧张 的环境中。变异性，大量的事情。“适应的现实主义者” 引起紧张的因素与紧张反应Temperament, Stressful Aspects of Work, and Reactions to Stress 改变行为 善用幽默 对自己对他人多笑一点 调息 吃好一点 减少咖啡因摄入量 洗澡/桑拿 按摩 白日梦 和宠物嬉戏 改变事件（1） 目标设定 合理目标 小步子原则 定下期限 追踪检查 及时奖励 改变事件（2） 时间管理 制定计划 二八原则 等待中工作 保持重点 适当放弃 改变认知 谁更有可能成功? 有效地管理压力的人 Those who manage stress better 成长的动力 自我激励 你眼中的世界：解释方式 ESQ 解释方式—成功的心理基因 悲观者更可能产生负性/过度压力 解释方式的三个维度 PmB -- Permanent Bad 长期、稳定 暂时、不稳定 PmG -- Permanent Good 暂时、不稳定 长期、稳定 PvB -- Pervasive Bad 全面、所有 个别、特定 PvG -- Pervasive Good 个别、特定 全面、所有 PsB -- Personal Bad 内在的 外在的 PsG -- Personal Good 外在的 内在的 永不绝望 HoB = PvB + PmB 金无足赤，人无完人 解释方式：乐观与悲观 乐观的归因 长期的/稳定的 全面的/所有的 内部的 悲观的归因 暂时的/不稳定的 特定的/个别的 外部的 摒弃不合理的假设/理念 发泄愤怒有益健康 互相批评求进步 严以律己，宽以待人 绝对的开诚布公是最上策 凡事总要有个计划 不经一番寒彻骨，哪得梅花香扑鼻 我应该能够忍受任何艰难困苦而镇定自若。 对于每一个问题我都应该迅速加以解决。 我永远也不应该感到受到了伤害；我应该永远保持愉快而安详。 对于一切事情我都应该知道、理解，有预见性。 我应该总是能控制我的情绪。 殊途同归 适合你的方式？ 你的行动计划！ 问与答 Q A 问题 建议 启示 自由交流 提高压力水平的技巧 何时需要提高压