初中女子跨栏运动员的基础训练.docVIP

初中女子跨栏运动员的基础训练 摘要：关键词：弱侧 动作速率 训练负荷 鼓励1、问题的提出 近几年由于训练的日趋合理化，我县跨栏运动的成绩已经达到一定水平，如果想让跨栏成绩有质的飞跃，我们必须重视和加强初中跨栏运动员的基础训练，这是培养高水平运动员的必经之路。由于我县体育训练受地域社会传统观念影响，训练时间无法与城市以及业余训练队相比，同时，又必须拿到较好的成绩，因此在训练方法和手段上必须要有创新。本人以近6年的训练实践经验，在对我训练的第二批年龄在14—16岁之间的女运动员作了尝试性的训练，收到了较好的成效。就此，谈谈对初中女子跨栏运动员的基础训练，请各位同仁批评、指正。 3、研究对象和方法：3．１研究对象　　以我从教年第二批亲手训练过的初中阶段三名女运动员为研究对象，其中有200年市中小学田径运动会初中组100米栏亚军。这三名学生自2005年7月份开始训练跨栏，每周四次训练，每次训练时间为30分钟。其中，2006年4月—10月因为学校篮球队需要，每周为2次跨栏训练。具体成级情况见下表。 运动员情况表姓　名 时间 身高(cｍ)/体重(Kg) 100ｍ栏(s) 300ｍ栏(s) 400ｍ栏(s) 于丽 200165/48 18.3 55.6 75.4 柳君 200155/ 43 19.1 58.9 77.2 崔丽娟 200166/50 19.4 59.7 79.1 于丽 200167/50 16.7 51.4 71.3 柳君 200157/ 45 17.4 52.8 73.2 崔丽娟 200169/53 17.7 55.6 75.1 3．２研究方法采用的研究方法是：文献资料法、经验总结法。3．２．１文献资料法。广泛收集与阅读各种跨栏训练的资料以及视频信息，并与研究课题有关的文献资料进行充分的检查、分析与利用。?3．２．２经验总结法。通过长期的跨栏训练实践与研究对青少年女子跨栏运动员的基础训练进行探讨。4、分析与讨论4．１训练目的与训练任务（１）训练目的 ①参加县运会以及市运会：； ②为高中培养优秀的体育人才；（２）训练任务 ①初步学习掌握正确跨栏的完整技术，各项素质练习的正确姿势； ②发展全面的身体素质，着重发展速度、动作速率、弱侧力量、灵敏协调性和柔韧素质； ③培养栏间跑的节奏，重点发展栏间步频和栏上动作速率； ④培养吃苦耐劳、顽强拼搏，永不服输的精神品质。4．２训练内容与方法　　根据学生身体发育特征以及学生的实际能力，在早期训练中分为以下三个阶段进行：　　一、初一阶段：速度、弹跳占30%。田径基础训练（短跑、跨栏、耐力跑）占３０%。柔韧协调占２０%，弱侧力量和小肌肉群力量占20%：　　二、初二阶段：以教、学跨栏技术为主的多项田径训练（短跑、跳远、跨栏）占60%。全面素质（爆发力量、弹跳、柔韧协调练习）占20%，一般耐力20%。　　三、初三阶段：专项跑栏技术（包括心理素质训练）占70%，全面素质（快速力量、弹跳、灵敏协调）占20%，实战比赛占10%。具体训练内容和方法见下表 身 体 训 练 柔韧性 ①徒手操：重点压、转肩，压、踢腿，涮腰等。 ②站立的髋部旋转，各种摆腿练习。 ③左右腿跨栏坐以及前后拉伸腿部练习。 协调性 ①在体操凳上走、跑、跳练习。 ②篮球练习。 ③各种具有灵巧、协调及快速反应性的游戏。 耐力 ①越野跑：利用自然条件进行爬山等。 ②900-1200ｍ 的变速跑。 协调快速力量 ①跳跃练习：立定跳远、立定多级跳远、纵跳摸高。 ②快速提踵练习。64个可变换节奏*2组。 ③各种跳绳。1分钟*5组。 ④快速做立卧撑。10个*4组。 ⑤两头起。 ⑥仰卧头和腿脚不着地，腿快速上下摆。 速度练习 ①跑的专门练习：特别是高抬腿跑。 ②30-60ｍ 的加速跑。 ③快速跑台阶 ④上坡和下坡跑。 ⑤追逐跑。 技术训练 初一阶段 建立完整跨栏技术，在此阶段一重点发展学生的栏间节奏和下栏后的重心前移。 ①为防止学生跳栏，增加学生练习的信心，根据学生的实际情况，缩短栏间距（6—7.5m），设置最低栏高（40—60cm即可）,用三步快速跑过。 ②快速起跑攻第一个栏练习。 ③摆动腿快速下压，提拉腿快速做提拉练习。 ④在栏上上体快速前压，攻栏腿快速着地练习。 ⑤降低难度增加强度100m和400m栏完整过程训练。 初二阶段 此阶段应在不破坏栏间节奏的同时，注重发展动作技术细节。 ①缩短栏距，攻栏腿和摆动腿在栏侧快速过栏练习。 ②调整栏距（7.4—7.8m）和栏高