不觅仙方觅睡方张文浩编制.pptVIP

不觅仙方觅睡方  张文浩编制 睡得香突出重点与关健, 皆经编者亲体验;长年足够深睡眠,幸福长寿赛蜜甜。  宝贝 印尼民歌 宝贝 你爸爸正在过着动荡的生活他参加游击队打击敌人那我的宝贝他参加游击队打击敌人那我的宝贝 宝贝 别难过别伤心啊 亲爱的宝贝你妈妈和你一起等待着他的消息你妈妈和你一起等待着他的消息 睡吧 我的好宝贝 我的宝贝 我的宝贝睡吧 我的好宝贝我的宝贝 我的宝贝 宝贝 咱们的队伍一定能够得胜利你爸爸一定会平安回来呀我的宝贝你爸爸一定会平安回来呀我的宝贝睡吧 我的好宝贝我的宝贝 我的宝贝睡吧 我的好宝贝我的宝贝 我的宝贝 背景音乐: 刘淑芳---宝贝 一、睡觉是养生的第一要务 1.清代医家李渔曾指出： “养生之诀，当以睡眠居先。 睡能还精，睡能养气， 睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 2.保护大脑，恢复精力： 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等。 而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。 因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 3.增强免疫力，康复机体： 睡眠能增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。 现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期， 以利于疾病的康复。 据世界睡眠协会一项研究结果表明： 如果每天晚上缺失3小时以上的睡眠，将会导致人体免疫功能下降50％。 4.消除疲劳，恢复体力： 因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。 另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 5.延缓衰老，促进长寿： 科学家对睡眠不足者的血液进行化验时发现， 被测者的血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇都比睡眠正常者有所增高， 而这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。 也正是由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才极易引起人体的衰老。 二、德国将午睡写入法律,由政府强制推行 1.午睡6分钟，记忆开始增强: 一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。 因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆， 进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。 2.最佳午睡20—30分钟。 美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%， 头脑的整体灵敏度提高54%。 此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。 20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。 3.午睡40分钟： 可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。 每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。 如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。 因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。 4.午睡90分钟： 如有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。 加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。 三、睡前准备 1.晚餐的要求: A.晚餐的盛食、饱食，必然造成胃肠、肝、胆、胰脏在睡眠时仍不断工作,且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦、失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。 B.晚餐时间在 6～7 点最有益健康。 C.晚餐要多吃素食，少吃荤食。 D.晚上少吃高油、高脂肪、高热量、高钙、胀气食物。 2.听音乐与阅读唐诗宋词: 数学之王 苏步青（1902.9—2003.3.17）享年101岁,获1978年全国科学大会奖。 他说,自己睡眠好,与几十年如一日在睡前听音乐与阅读唐诗宋词有关。他90岁时著书立说,培养研究生,每天工作10个小时。睡觉之前总要把从小喜欢的唐诗宋词读它半小时,这样可以避免数学思维老在脑子里纠缠不休。音乐是既赏心又悦耳的“催眠剂”,能召唤心灵,唤醒潜能。 3.睡前忌情绪激动： 睡前力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火； 睡前别多言语,别喝茶,别过度娱乐,别看激情的影视剧、球赛、拳击等视频。 4.失眠困扰的欲擒故纵法: 如有失眠的困扰,要对睡不好,由它去,无所谓。 不要总想,怎样才能睡着,实际是刺激了大脑,让大脑更兴奋了。 对睡眠越不关注,越没负担,没压力,顺其自然,往往睡得越好。