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情 绪 压 力 管 理 昌图县委党校 赵 茹 主要内容 一、认识情绪压力 二、情绪压力管理 一、认识情绪压力 情绪的含义 情绪是人对环境刺激的一种反应，是人 重要心理活动的表现，它产生于人的内心需要是 否被满足。情绪包括正性情绪和负性情绪。 情绪与压力的关系 二、情绪压力管理 （一）情绪重要的三段论 1、改变我们的认知 2、转移注意力 4、正确对待公平 5、不要怕被嫉妒 小故事 （三）三级光明思维 第一级，有光明有黑暗，取其光明。 第二级，转换思维。 第三极，宠辱不惊。 取其光明 总结 激怒时要疏导，平静； 过喜时要转移，抑制； 忧愁时宜释放，自解； 思虑时应分散，消遣； 悲伤时要转移，娱乐； 恐惧时寻支持，帮助； 惊慌时要镇定，沉着。 * 思考： 同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？ 正性情绪与负性情绪 小 明 农民伯伯 内心需要 想去打球 希望下雨 得不到满足 失望 满 足 高兴 负性情绪 正性情绪 失望、抑郁、紧张、焦虑 、愤怒等 高兴、乐观、惊喜、开心等 负性压力 负性情绪 情绪的钟摆模式 情绪的冰山原理 情绪的钟摆效应 冰山原理 行为 内心世界 大前提 我可以控制自己的思想 小前提 我的情绪我来源于的思想 结 论 我可以控制自己的情绪 1、改变我们的认知 2、转移注意力 3、欲望与现实相匹配 4、正确对待公平 5、不要怕被嫉妒 怎样学会控制 27年 注意力等于事实 南非前总统曼德拉 3、欲望与能力相匹配 痛苦 = 欲望值／ 现实值 降低自己欲望 减少痛苦 提高显示能力 你 我 小 张 张科长 小 王 小 王 （二）克服忧虑万能公式 第一，问你自己“可能发生的最坏情况是什么？” 第二，如果你必须接受的话，就做好准备接受它。 第三，镇定地想办法改善最坏的情况。 威廉卡瑞尔 克服忧虑万能公式 最坏：死 接受事实 开心地过每一天 三个月的寿命 权威机构 卖伞与卖纸 转换思维 塞翁失马 野草莓 宠辱不惊 小故事 *