增进上下肢肌肉力量的活动-forla.docVIP

增進上下肢肌肉力量的活動〔1-2〕 四肢發達,頭腦不簡單!大動作發展是一切行為的基礎，大動作發展的好不好，攸關未來精細動作或認知概念建立、人際社會互動等其他功能的發展，因此，對學齡前的孩子來說，父母親所要提供的不只是營養的食物及安穩的生長環境，更要提供小寶貝們豐富的玩耍經驗，利用各式的遊戲刺激腦部神經系統發展，促進肌肉骨骼發育，增加手腳協調性以順利應付成長中的各式挑戰。 本文將介紹家長們利用一些簡單的遊戲，在自然的情境下增進幼兒上下肢肌肉力量，讓孩子們～四肢發達，頭腦更不簡單 。 上肢肌肉力量訓練: 零到二歲 ◆不要特意去束縛孩子雙手的自由，衣服袖子不要蓋到手背，更不需要戴手套，多利用色彩鮮豔或會轉動的玩具引誘小寶貝雙手伸出揮打玩具。 ◆平躺在床上時，可以輕拉寶寶雙手從躺到坐，坐起來後別忘了給他一個微笑或是稱讚他。 ◆在嬰兒時期趴著玩是一項十分有益的運動，不但可以訓練頭頸部抬起的力量，上肢和背部肌肉更因為要努力撐起身體上半身的重量而加強。 ◆讓孩子趴著伸出一隻手拿玩具，如此便練習到身體重量轉移的平衡。 ◆孩子坐在嬰兒車上時不妨將靠背豎直，以便小寶貝的雙手可以抓握橫桿，眼睛及頭部能自由轉動注視環境。 ◆玩具可以從比較好握的棒狀搖鈴進展到環狀、較 不規則形狀，重量也要慢慢增加。 ◆一歲之後，孩子對自己進食會十分有興趣，儘量 給予機會訓練他自己拿湯匙吃東西、握杯喝水。 二到四歲 ◆由於手眼協調的進步，孩子可以玩的玩具種類增加許多，可以多玩敲打臺、手指畫(如此也可以提供不同的觸覺刺激)、樂高積木等。 ◆沙地或是家中澡盆都是很好的遊戲場地，因為水和沙本身都有一定的重量，孩子在玩耍時必須花比平常多的力氣，這時不妨給他各式的小容器或小工具，讓他自由地舀來舀去，自得其樂。 ◆有些家長會擔心太小的孩子運筆寫字會影響其手部發展，但這不代表不能讓小朋友握著畫筆隨意塗鴉。家長除了將畫紙放在桌面上，還可以把紙黏在牆壁上，如此無形中便可以練習到整個手臂抬高及手腕控制的力氣(不過年紀較小的孩子不適宜給予太細的筆)。 ◆球也是一種十分便宜又好玩的遊戲，可以變換各種玩法以加強上肢的力量。例如丟接球、投球、拍球。 《待續》 增進上下肢肌肉力量的活動〔2-2〕 四到六歲 ◆剪貼、拼圖、扮家家酒各種運用手部小肌肉力氣的活動都可以鼓勵讓孩子去做。 ◆可以嘗試讓孩子玩單槓遊戲，吊單槓時只要小朋友雙手抓握單槓，雙腳離地即有效果，時間可以從數秒到1、2分鐘。 ◆帶孩子上街買東西時不妨讓他幫忙拿一點；資源回收時請他提一些舊報紙；許許多多的活動是日常生活中就可以執行的。 下肢肌肉力量訓練: 零到二歲 ◆有部分孩子學會坐以後就接著學站，然後直接學走；或是六、七個月就坐在學步車中練習走路，其實這是很可惜的。家長可以布置一塊安全的環境讓小寶貝盡情的翻身或是練習爬行，以訓練手腳協調性。最成熟的爬行方式應是肚子離地、右手左腳前進，然後再左手右腳跟進，如此不斷交替前進。 ◆爬行的環境中可以放置一些障礙物，如：枕頭、棉被捲、斜坡，讓孩子隨心所欲的移動，去解決空間中所佈滿的挑戰。 ◆學會走的孩子就不喜歡爬了，這時可以練習站著將地板上的玩具撿起來，以加強蹲下時足踝的承重力量。 ◆讓孩子多練習拉著玩具倒退走以增進臀部及大腿力量；家中若有小板凳或是鐵質的餅乾盒，也可以當作階梯練習兩腳一階上下樓梯。 二到四歲 這時期孩子可以從事的活動更多了，無時無刻都是訓練他們的好機會。選一顆軟質有彈性的球玩玩單腳踢球(訓練單腳承受身體重量)、踮腳尖拿東西或開關電燈(訓練小腿後方肌肉力量)、或是給他 一部坐在上面用腳踩地推進的玩具車輛；三歲時可以給你 的小寶貝騎騎三輪車了，和他一起玩跳房子。當然也可以 把各種跳躍加入日常生活中，例：從樓梯最後一階跳到地 板上、兩張椅子中間綁上橡皮筋練習跳過障礙物、單腳跳 過水溝蓋等等。如果是居住在公寓中，別忘了上下樓梯也 是相當好的運動喔！另外，讓小朋友練習用腳跟走路及腳 指頭夾衛生紙或毛巾，都是有利足弓肌肉發展的小運動。 四到六歲 只要適當的注意安全，這時的孩子應該可以接受更大的動作挑戰。跳遠、跳繩、盪鞦韆、溜冰、公園中各式的攀爬器具都是訓練力量的好幫手。 (本文作者為物理治療師，現任職心路兒童發展中心)作者/陳金鈴