把「不会」.pptVIP

* 為什麼我無法改變？ 當我們成功時， 我們也會誇大自己的勇氣、韌性與承諾， 當我們失敗時，我們歸咎於意志力薄弱。 但真正原因不是你「缺乏」意志力， 而是你不懂的如何「控制」你的意志力。 你知道嗎？意志力控制的技巧，是可以透過學習獲得。 控制意志力，你需要做對這 件事 ①找到個人動機，放下一時衝動，把「不喜歡」的選擇變「喜歡」！ ②提高個人能力， 把「不會」的變成「會」！ ③改變你的行為，把「共犯」變成「朋友」！ ④逆向操作，賄賂自己逆轉誘因，給自己一點糖吃 ！ ⑤管理你的生活空間，離壞東西遠一點！ 5 第1件事：把「不喜歡」變成「喜歡」 戰術二：強調價值 不要一味執著於你被要求做事的不愉快的那一面，要將你的注意力集中在你正在維護的價值上。例如，當你正在吃低卡路里的減肥餐時，不要用「捱餓」或「沒得吃」來形容你的選擇，破壞你的動機。你應該告訴自己，你在逐漸健康、你在堅守你的諾言。 戰術一：運用想像力，造訪你的「預設未來」試著想像把不愉快的未來拉到你面前，植入你現在所做的決定，想像的情景越鮮明，它就越能影響你。 舉個例子，假如你一直維持目前的消費與儲蓄方式，那麼退休後要靠什麼生活？你要相信這些想像都將成為千真萬確的事實。 第1件事：把「不喜歡」變成「喜歡」 例如，住在多倫多市郊的「改變者」彼得K把他的博士論文轉變為一場競賽，他規定自己在九十天內完成。 一旦你與時間競爭，工作就會變成競賽。其次，彼得又對這九十天進一步限定每日進度，規定自己每天必須寫兩，透過競賽產生誘因，讓改變更有趣！但切記別把目標訂的遙不可及！ 戰術三：把工作轉變成競賽 你有辦法訂出一個時間表或小小的里程碑來引導你達成更偉大的目標嗎？ 戰術四：建立自我激勵的銘言 建立一句自我激勵的銘言，在關鍵時刻把你自己和你要改變的原因重新接上線。 第2件事：把「不會」的變成「會」 戰術一：從技巧掃瞄開始做起 仔細審查你做這件事的能力，找出什麼是你知道和不知道的，以及什麼是你會做和不會做的。 戰術二：刻意練習 釐清以下問題：你必須採取什麼行動？你確實知道該做什麼、該說什麼嗎？這個技巧很難嗎？如果很難，它可以劃分成哪些小單元呢？透過長期練習，提升自我能力。 戰術三：學習意志力的技巧 當誘惑降臨時，你要如何分散你的注意力？誰又能幫助你度過你最艱難的時刻？舉個例子，瑪莎每次走進義式咖啡屋時都會感受到危機。她總是忍不住要點加了高熱量添加物的飲料，因此她給自己的規定是：不准走進義式咖啡屋，就這麼簡單。 第3件事：把「共犯」變成「朋友」！ 戰術一：認清誰是朋友、誰是共犯 朋友能幫助你持續保持健康、快樂與成功。共犯則相反，他們會慫恿你持續「犯」現在的壞習慣。假如你參加的聚會都在煽動或影響你正在設法戒除的習慣，你就必須看清這些影響的真面目，然後握有主導權或遠離它。 戰術二：重新定義「正常」 仔細觀察共犯如何影響你對「正常」的看法。假如你持續以不健康或不切實際的「基準」衡量自己，你的改變計畫就會岌岌可危。 戰術三：和不願意成為朋友的人保持距離 你必須和那些不能或不肯協助你改變的人保持距離，甚至你有時必須刻意疏遠那些想盡辦法不讓你改變的人。 戰術四：找到你的教練與粉絲 教練：可以正面影響你的朋友，他會是消息靈通的教練，提醒我們規則、觀察我們的表現、指導我們如何才能成功。 粉絲：觀看我們的行動，為我們每一個成就喝采。這些無價的、鼓勵我們的朋友扮演的是粉絲的角色。 轉化角色的對談：你可以跟你的熟人、親人，和同事作一次轉化角色的對談，協助他們轉化成對你有幫助的朋友，然後告訴他們你希望他們能如何幫助你改變成功。 增加新朋友 ：找出樂意支持你改變或換一種新行為的人，花點時間與他們相處，讓他們來指點你或協助你轉換新生活。 第3件事：把「共犯」變成「朋友」！ 第4件事：逆向操作，給自己一點糖吃 戰術一：利用胡蘿蔔與失去胡蘿蔔的威脅 假如你很重視的事物面臨危機，你很可能會改變，而不是因為紅利、獎金和其他誘因。因此我們可以透過威嚇利誘自己來使自己改變。 戰術二：適度利用誘因並結合其他動機 利用誘因，但要適度地利用。基本上只有在小小的獎賞之下它才有魔力。例如，你達到一個減重的目標後給自己買一件新的上衣；你堅守你的運動計畫，然後跟朋友去喝下午茶的方式來獎賞自己。 戰術三：獎賞你的行動，而非行動的結果 獎賞你所做的事，而不是這件事的成果，結果往往難以掌握（至少不能馬上看到），獎勵多個較小的短期目標，較容易達成遠大的長期目標 。 第5件事：掌控你的空間，離壞東西遠一點 戰術一：建立防線 我們談的防線是在你的生活周遭劃定一個界線，以嚴格規定與果斷行動的方式呈現，保護你使你不至於破戒。你要不斷地補充這些防線，培養更多保持清醒的技巧，然後加入其他能在現實世界中協