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* 感恩之心 感激他人，你快活，他人也快活。 坚强的核心 如何感恩? 写下两到三个曾经帮助过你的人 或者是你应该感谢的人 . . . 当你回想起他们对你的帮助时，你的心情如何？你感到温暖和幸福吗？ 三星期后的健康有改进！（McCullough） 每星期写一下该感恩的人，能够提高人的幸福感 （Lyubomirsky） 乐观主义：相信未来会更好！ 乐观的人幸福感更强 乐观的人正面情绪更多emotion 乐观的人迷走神经 resting vagal tone 1945 调查出来的幸福的人35年后更加健康 乐观的演讲预测竞选成功 发现自己的优点和特长增强幸福感 行动的价值 根据Chris Peterson Marty Seligman的研究，发掘人类的优势能够提高人们的幸福感。 这些优势包括6个方面，24个具体领域 已经发现这些优势具有跨文化的普适性 6大优点 智慧和知识 勇气和决心 温情和爱护 公正和公平 节制和谦逊 精神和超越 知识和智慧 1. 创造力 2. 好奇心 3. 爱学习 4. 智慧和视野 5. 思想开放 勇气和决心 6. 勇敢 7. 坚韧 8. 正直 9. 充满活力 温情和爱护 10. 给予和接受爱 11. 亲切友善 12. 社会智力 公平和公正 13. 公德心 14. 公平感 15. 领导力 节制和谦逊 16. 宽恕 17. 谦虚 18. 谨慎 19. 自律 精神和超越 20. 欣赏美丽和优秀 21. 感恩 22. 希望 23. 幽默 24.精神信仰 完美主义 每当我面临选择时，我都要想想还有没有其他的可能性，即使这些事基本上不可能. 每次听广播，我都要试试其他台在放什么节目，即使我很满意我已经听的节目 我经常发现自己不知道该给自己的朋友买什么礼物 我喜欢看各种排名. 我发现写作很难，因为我老是不满意自己写出来的东西. 无论我做什么，我都有对自己很高的期望. 体育活动 体育活动的效果与抗抑郁药和抗焦虑药的药效基本上是一样的。 每天十分钟的体育锻炼就能产生积极的效果，三十分钟产生理想的效果。 Salmon, P. (2001) Effects of Physical Exercise on Anxiety, Depression, and Sensitivity to Stress: A Unifying Theory. Clinical Psychology Review 21, 33-61 Hansen CJ, Stevens LC, Coast JR (2001) Exercise Duration and Mood State: How Much is Enough to Feel Better? Health Psychology 20, 267-275 娱乐 游戏 幽默 文字游戏 外号 碰碰撞撞 Rough and Tumble 想象游戏 Imaginative games, characters 健康游戏 倾述 情绪表达 Write about strongest emotions of trauma, or the facts of the event 灾难描述 Traumas studied: bereavement, divorce, holocaust survivors, 9-11 victims 效果: 增强幸福感, 免疫功能加强，看病减少，焦虑降低, 禅思 (Alan Wallace: Genuine Happiness) 注意气息调整 沉思身心变化 想象平面起伏 想象爱人的痛苦，解脱，关爱 崇敬之心 欣赏自然之美，艺术之美，政治之美，宗教之美 效果: 降低抑郁, 增强利他行为，长寿 心理机制 升华和超越 Transcendent purpose 小我， 无我，Small self 内在规律 Sense of Design 共同的人性 Common humanity 天人和一 Self located in broader pattern/force 美的幸福 美的幸福 空山不见人， 但闻人语响。 返景入深林， 复照青苔上。 【唐】王维 欣赏生活中美好的事物 一花一世界 一树一菩提 丰子恺-生机 1979年，湖南岳阳一中初三学生彭凯平欣喜地接到了北京大学的录取通知书，那年他才16岁。当时，唐山大地震的余波仍在激励着他的少年报国心， 为了更进一步探讨转型期经济发展与国民幸福的关系，寻找实现全面幸福的科学途径，2010年8月7日，在彭凯平的积极推动下，首届中国积极心理学大会开幕式及主题演讲会在清华大学举行； * * * * * * Learning: Japanese macaques and potato-washing;