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第十章 生命在于科学运动 ? ? ? 2007-3-16 16:41:52 第十章 生命在于科学运动 医学之父希波克拉底二千四百年前名言：“阳光、空气、水和运动，生命和健康的源泉”到户外去吧……人是猿进化而来的，按哲学术语讲，人类的历史是螺旋式上升的，人是不是有一天又变回猿的状态呢？ 图：猿——人——“猿” 人物 彭作义：青岛啤酒集团总经理 逝世时间：2001年7月31日 逝世年龄：56岁 逝世原因：游泳的时候，心脏病突发。 杨迈：爱立信（中国）有限公司总裁 逝世时间： 2004年4月8日 逝世年龄：54岁 逝世原因：连续超负荷工作之后，心脏病突发 剧烈运动心脏意外 运动有它自己的规律，运动应该在精神放松、充分热身、身体机能放松的情况下进行。在谈判、紧张工作、学习等高耗氧量的活动以后，大脑和全身都处于乏氧的状态，马上剧烈运动，会容易导致血液中缺氧而发生心、脑血管意外，导致猝死。这种运动中发生的猝死现象并不少见，国内外的相关研究显示：在13～35 岁最常见的猝死原因是肥厚性心肌病。在日本，39岁以下的运动猝死者的死亡原因主要为急性心功能不全、缺血性心脏病、心肌病，,而40 岁以上几乎全部死于冠状动脉硬化。 一、认识运动 运动前，一定要充分了解自己的身体状况，量力而行，做到有序，有节的运动，最好让专业的健身教练定制一套适合你的运动计划。对于特殊群体，要有针对性地制定训练计划。 体质变化曲线（图） 1、让我们的身体全面苏醒 生命在于运动，运动对身心造成的影响其实是全面的！ 美国运动学者泰勒指出，轻快散步或做其它的温和运动，可以对身心产生一种全面性的转变，他称之为「身体的全面苏醒」我们借用此语来说明运动对人体的益处。运动时，新陈代谢加速、心跳变快、呼吸加速、肌肉中的紧张降低。 2、运动的好处： 主动自觉的运动可以：增强身体细胞对胰岛素的敏感性、加速新陈代谢、促进血液循环从而达到调整和改善身心状态的效果！ 1、身体的协调能力和应激能力：运动可以维持肌肉质量、增加身体的力量，增强身体的协调能力和平衡能力，当遇到偶发事件时，可发增强我们应变能力和适应力。 2、促进血液循环，放松血管，消耗游离血脂，和增加血管弹性防止动脉硬化，从而调节血压，增强心肺功能防止心血管疾病的发生和发展。 3、运动可以增强身体细胞对胰岛素的敏感性，增加血糖的利用率，一次科学全理的运动可使这种效果维持两天的时间，从而有效的避免糖尿病的发生和发展。 4、在机体对胰岛素的敏感性增加、利用度增高时，可以有效防治各种慢性病发生的机率（详细内容见代谢综合征一部分）。 5、增强免疫系统。运动时人体内的免疫细胞活性增强，增强了机体抵御外界感染的能力和防止癌症、冠心病等。 6、控制体重，现代人减肥成为一种生活方式的必须，能量的摄入普遍大于支出，科学的运动可以有关效的利用多余的热量，对减肥来讲是必须的。 7、出汗排毒：运动出汉可以有效消耗身体内的热量，随着汗水的流出，体内代谢产生的对人体有害的物质会同时排出体外，不是有人去洗桑拿，减肥、排毒有一定的道理的，但这种方式，减肥和排毒不是最理想的，科学鼓励运动出汗达到减肥和排毒的目的。 8、防治骨质疏松。补钙的问题似乎已经成为全民共识，实际如果我们在做各种外源的补充同时，如果没做到充分的运动相结合，不能使血液中的钙，沉积到骨骼中去这种补钙的意义，是打折扣的。图 9、健身美体：科学饮食与科学运动是健身美体原人的两条腿，缺一不可！ 许多人以为节食可以瘦身，其实当你节食的时候，身体为维持它的功能，新陈代谢速度也会随之减缓，以减少热量的消耗，结果会造成节食者无精打采，甚至变得很沮丧，一旦恢复饮食，体重马上回升。 但是如果运动加上适度的节制饮食，结果就完全不一样了。美国加州大学饮食实验室的科学家指出，每天规律的运动，可以反转因为节食所导致的新陈代谢趋缓的现象，可以更有效的保有好身材。 10、消除紧张、解除压力促进精神健康。 11、运动是增强抗压能力治疗忧郁、抒解压力、提高自信与创意的最佳处方。 当人面临压力时，神经系统会分泌出一些化学物质，让人处于警戒状态。运动则可以消耗这些紧张时释放的化学物质，以减轻我们的压力感，并且帮助神经系统恢复到均衡状态，所以运动是抒解压力的最好方法之一。 12、运动时，脑内会产生一种脑内啡，这种化学物质的功效有如天然的吗啡，可以让人变的很振奋，很愉快，就像谈恋爱时那种美好的感觉一样，但是却没有吗啡的副作用。在美国已经有研究中心利用运动来治疗忧郁患者，效果非常显着。 …… 斯坦福大学从1960年的研究发现： （一）开始做运动对健康的益处等于停止抽烟。 （二）没有时间运动就等于没时间吃饭或睡觉。 3、运动并非一种选择而是必须的！ 运动并非一种选择而是必须的，运动是人体的必须或曰生命存在的必需，但频发的运动意外，提醒我