几个关于步机科学选购的知识.docVIP

几个关于跑步机科学选购的知识 跑步机技术是不断日新月异的，但如果你在市面上购买的时候，需要注意以下一些事情： 1 ：要确保跑台足够长和足够宽，这样你才可以用自然的步伐甩开跑。 2 ：如果你想要买的是电动跑步机，那么要看一下马达的保修期，时间越长越好。 3 ：检查跑步机可以支持的跑步机技术是不断日新月异的，但如果你在市面上购买的时候，需要注意以下一些事情：1：要确保跑台足够长和足够宽，这样你才可以用自然的步伐甩开跑。2：如果你想要买的是电动跑步机，那么要看一下马达的保修期，时间越长越好。3：检查跑步机可以支持的最大速率和最小速率。一些跑步机是专门设计为快步走用的，而不适合进行慢跑。如果你想要慢跑或是快速跑的话，那么你就需要购买更贵的具有更强劲马达或更快速率的跑步机品牌了。另外一方面要检查跑步机斜坡功能的最小和最大倾斜度，要了解是如何调整斜坡度的，高级跑步机配有胸部包裹式的心脏监视器，调整斜坡度的时候会自动将你的心率保持在所需的范围内。其他跑步机有数字按钮，在控制台上比可以手动推，以减少或增加倾斜。最便宜的款式也会具有手动设置的斜坡调整功能。运动开始，运动必须停止重新设置它，通常通过手动曲柄或升降机。倾斜的最大速率应该是至少15％。健身房跑步机更好点，可以倾斜到25％。电动跑步机控制台功能包括预编程可编程例程。读数可能包括热量消耗量和心脏速率。点击跑步机知识了解更多资讯或者返回首页了解必威体育精装版跑步机十大品牌排行榜。 　　自从有了跑步机，大家在家里就可以完成跑步、走路锻炼。但令人皱眉头的是，跑步机实在太单调了，开头还能跑一跑，兴头一过就渐渐就把它遗忘在阳台。 　　能不能想想点子让你的跑步机使用也花样多多呢? 当然可以!美国健身协会教练诺玛提供了一个12周的跑步机健身计划，它的特点是专业设计，精确把握，不同的行走花样在3个月中交替进行，运动量适中，针对减肥、塑造体型有很好的效果。 　　下面这张表就是诺玛设计的12周的行走锻炼计划，里面包含了不同的有 HYPERLINK /yaopin/qtyy/794fd.html \t _blank 氧运动，坡度走、变速走等，运动量、时间都有明确的指引，希望能对你有所帮助。 　　基本运动：(1英里=1609米) 　　(以下三项每次健身都要进行) 　　1、热身(5分钟) 　　·慢走1分钟(1.5-2英里/时)。 　　·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。 　　·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。 　　·放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。 　　2、运动后舒缓(5分钟) 　　·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟 　　·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟 　　3、伸展运动： 　　·为了防止脚 HYPERLINK /zz/quanshen/69179.html \t _blank 抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。 　　具体计划项目介绍 　　1、有氧行走： 　　热身之后，速度变为3-4英里/时。感觉你需要深呼吸，但说话毫不费力。记得走完后要做舒缓运动。 　　第1-4周：走20分钟。这天共需要：30分钟(加上热身和运动后舒缓，后面与此相同) 　　第5-8周：走30分钟。这天总共需要：40分钟 　　第9-12周：走50分钟。这天总共需要：50分钟 　　2、变速走： 　　·热身后，用中速走(3-3.5英里/时)5分钟。 　　·开始变速：加速到快走(3.5-4.5英里/时)，然后用中速(3-3.5英里/时)走5分钟，又转到快走，再用中速。这样循环一共三次。完成后做舒缓运动。 　　第1-4周：加速快走用1分钟，练习总共需要：33分钟(三次变速共18分钟) 　　第5-8周：加速快走用2分钟，练习总共需要：36分钟 　　第9-12周：加速快走用3分钟，练习总共需要：39分钟 　　3、爬坡走： 　　·热身后，跑步机坡度定到0-1，用3-4英里/时走5分钟。 　　·增加坡度(具体见下)，走5分钟。因为坡度的增加，你可能需要减慢速度来维持稳定的状态。 　　·重复一次以上两种坡度的行走 　　·用0-1坡度走5分钟，然后做舒缓运动。 　　第1-4周：坡度增加到4-5。这天共需要：35分钟 　　第5-8周：坡度增加到6-7。这天共需要：35分钟 　　第9-12周：坡度增加到8-9。这天共需要：35分钟 　　4、混合变速： 　　热身以后，进行以下的程序，记得做完后进行舒缓运动。 　　·曲线变速： 　　用3.5英里/时走30秒，加速到4.5英里/时走30秒 　　再用3.5英里/时走45秒，加速到4.5英里/时走45秒 　　然后用3.5英里/时走1分钟，加速到4.5英里/时走1分钟 　　·斜坡曲线变速： 　　跑步机