太极拳1参考资料.docVIP

西 安 铁 路 职 业 技 术 学 院 教 师 课 时 授 课 计 划 课程名称 体育 任课教师 于东 授课顺序 授课班级 授课日期 考 勤 基本课题 太极拳 目 的 要 求 知识目标 了解太极拳，引导学生初步认识武术太极拳 能力目标 初步理解中华武术精神与太极拳理，培养学生爱国强国的报效祖国精神品质和武德素质 本讲重点 初步武术太极拳起势、野马分鬃动作 本讲难点 步型步法，动作的连贯性 教 具 无 （主要以示范为主） 授 课 程 序 教 法 学 法 时 间 复 习 旧 课 无 讲 授 新 课 内 容 了解太极拳概念，学习武术基本的步型步法，手型手法，对太极拳有初步认识和概念，学习起势、野马分鬃动作 授课教师编写日期 年 月 日 共 页 第 页 西安铁路职业技术学院教师课时授课计划续页 第一课 教学目标：1.让学生了解太极拳，记住太极拳的动作名称 ????????? 2.让学生知道练习太极拳时注意事项 ????????? 3.培养学生学习太极拳的意识 第一部分 教学重点：记住太极拳的动作名称 教学难点：练习太极拳的注意要点? 24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。? 　　演练太极拳要注意以下几点：　 　一、心静体松。所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。24　　二、圆活连贯。“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 　三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。24　　四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。　　24式太极拳是国家本着弘扬国粹，发扬传统武术的指导思想，而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！ 24?2　动作及口诀：? 　　一、起势?　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。?　　二、野马分鬃? 　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。? 　B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。?　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。?　　三、白鹤亮翅?　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。?　　四、搂膝拗步?　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。?　　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。?　　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。　　五、手挥琵琶?　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。?　　六、倒卷肱?　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)?　　七、左揽雀尾?　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。?　　八、右揽雀尾?　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下