铁人三项运动训练圣经..docxVIP

铁人三项运动训练圣经(节译)（作者：Joe Friel）运动训练, 节译, 圣经, Joe, Friel本帖最后由 最后的神 于 2009-6-13 21:26 编辑 三项运动训练圣经(节译)书名：The TriathletesTraining Bible作者：Joe FrielPaperback: 368 pagesPublisher: VeloPress; 2nd edition (March 1， 2004)ISBN: 1931382425Product Dimensions: 10.8 x 8.4 x 0.8 inches译者简介：benjaminli，活跃在(bbs站)的EUAQ版上，现于美国佛罗里达大学动生理学研究所攻读学位，为出色的公路车与三铁选手，2004年屏东三铁也曾出赛，可惜无缘会面，特转其2004年5-6月间译作供三铁选手参考，原始译文收录在EUAQ版精华区。由于译者课业繁忙，未能翻完的部份还企盼有心人能接力，希望能早日出版第一本中文的铁人三项训练手册。译者近期也会就部份段落提出修改，其连络email为szuping@，请大家不吝写信或留言给他鼓励。EUAQ为帝大水族车队的简称，为帝大自转﹙台大登车社ob﹚与水族车队合组之业余车队，现任队长个人网页(http://www.klavier.idv.tw/eob/)亦有相当多训练与器材之资讯可参考。◇ triathletes training bible 1-1第一章聪明的训练许多努力的耐力运动员并不需要别人告诉他怎么做 - 而是需要别人告诉他什么别做 by Scott Tinley - Two time HawaiiIronman Triathlon world champion多项运动(multisports)是简单与复杂的结合，对于任何一位曾经游泳、骑车、跑步过的人来说，这三项运动都是大部分还是小孩子就已经学会的，甚至每一项都有人只需要少量的练习，就可以达到不错的程度。完成一个短距离的三项运动或两项运动几乎是任何人都办的到的事情(如500m swim， 20km bike， 5km run)。但是多项运动员开始决定要让自己成绩进步的时候，就是这种运动开始变得复杂的时候，尤其是某些问题如：我需要每天练习三种运动吗？、我需要每天练习多长时间？、为何我持续的感到疲劳？、我需要吃些什么东西？有经验的选手也会有一些其他的问题如：我要如何在比赛前达到体能高峰？、如何得到最大的训练效果，却又不会导致过度训练？、要如何加快恢复的速度，让我可以经常性的进行高强度大量的训练？等等更为复杂而深奥的问题。有一点必须要记得就是每个人最有效训练的方式都不同，因为每个人都有自己的独特性。相同的是，我们都是依靠同样的生理能量来源，每个人有同样数量的骨头和肌肉，神经系统的运作也都是相同的。训练的细节非常多，不可能每个人都适用相同的规则，训练最重要的是两个部分：1.生理训练的原理2.你个人独特的目标与需求训练是一本科学也是艺术，运动员从训练中得到乐趣的比比赛所得到的要多的多。by benjaminli page1~2◇ Triathletes training bible 1-2系统化的训练训练就像是拼拼图，对于新进入这项运动的人来说，这些拼图(细节)的数量是很惊人的。所谓见树不见林，如果你只注重一片片的小拼图，而看不到整个训练的大方向，那你一定会浪费不少时间，甚至在还没有达成目标前就放弃。拼图的最简单方式就是要有一套系统，这套系统通常是越简单越有效率。以下是一些简单的规则：1.把类似的拼图放在一起来研究2.先把比较边缘比较简单的部分组合起来3.一次只专心解决一部分的问题4.把完成的各个小部分放在适当的相对位置，再想办法填满之间的空间5.已经完成的部分要小心保护，以免被弄乱要重新来过最最重要的是你要知道你在拼的是一个怎么样的图，总是要看着这张图，来进行你的工作。任何一个曾经拼过图的人都知道，如果想要一个晚上一口气拼完，那就是一个痛苦的夜晚。而且非常有可能抓狂放弃，当你放弃了以后，你会有一段很长的时间都不想再看到那些拼图。所以，经常的休息是有必要的。科学化的东西听起来吓人，但是他却是完成一件事情(拼图或训练)很有必要的方法。没有系统没有方法，你的工作大概很大一部分是靠运气。以下是一些训练过程中可能会遇到的状况：1.所有人所遭遇的情况都不同。2.你的目标可能需要适时的进行一些修正改变。3.根据你的目标，有些训练的要素能力可能比其他部分的能力重要。4.保持已有的能力，增进新的能力是同时进行的工作。5.时间，你有多少时间？6.你的远大目标是什么？你只是想要完成这一次比赛吗？还是你想要有什么更大的目标？7.别人的冷嘲热讽你能忍受吗？8.你的训练也许没有达到目标，你需要加把劲重新来过。正如前面所说，训