身体素质训练1.ppt

肌肉素质测试 力量素质训练 了解专业术语 你也许知道与抗阻练习相关的术语，但还是让我们快速说明一下。 ☆阻力指肌肉做功所对抗的重量或负荷- ☆重复次数通常指练习中的一个完整动作，包括举起重物的向心收缩 放下重物的离心收缩(肌肉伸长)- ☆组为多次不停顿地重复练习，其后才是间歇休息、 (肌肉缩短) 你可以要求运动员做3组练习，每组8次，每次负荷200磅(9l千克)重量。 柔韧性测试 力量测试 肌肉耐力测试 速度测试 爆发力测试 肌肉素质测试 力量素质训练 了解专业术语 你也许知道与抗阻练习相关的术语，但还是让我们快速说明一下。 ☆阻力指肌肉做功所对抗的重量或负荷- ☆重复次数通常指练习中的一个完整动作，包括举起重物的向心收缩 放下重物的离心收缩(肌肉伸长)- ☆组为多次不停顿地重复练习，其后才是间歇休息、 (肌肉缩短) 你可以要求运动员做3组练习，每组8次，每次负荷200磅(9l千克)重量。 柔韧性测试一：坐位体前屈 力量素质训练 了解专业术语 你也许知道与抗阻练习相关的术语，但还是让我们快速说明一下。 ☆阻力指肌肉做功所对抗的重量或负荷- ☆重复次数通常指练习中的一个完整动作，包括举起重物的向心收缩 放下重物的离心收缩(肌肉伸长)- ☆组为多次不停顿地重复练习，其后才是间歇休息、 (肌肉缩短) 你可以要求运动员做3组练习，每组8次，每次负荷200磅(9l千克)重量。 柔韧性测试二：背触测试 力量素质训练 了解专业术语 你也许知道与抗阻练习相关的术语，但还是让我们快速说明一下。 ☆阻力指肌肉做功所对抗的重量或负荷- ☆重复次数通常指练习中的一个完整动作，包括举起重物的向心收缩 放下重物的离心收缩(肌肉伸长)- ☆组为多次不停顿地重复练习，其后才是间歇休息、 (肌肉缩短) 你可以要求运动员做3组练习，每组8次，每次负荷200磅(9l千克)重量。 1 运动员竖起站立，左手从腰间向上而右手从右肩向下伸展。 2 左掌心朝外，尽量沿着脊椎往上伸。 3 右手掌心向内，尽量沿着脊椎往下伸。 4 尽可能伸直双手中指，如果不能，测量两中指之间的距离，尽管它们没有对齐。 5 如果中指不能接触或者重叠，测量两者距离并将数据记录为负数，如果重叠 ，则将重叠数据记录为正数。若刚好，记为0。 6 给运动员三次机会，记录结果在运动体适能评价表上，并选取最好的数据。 7 左右手姿势互换，记录，选出最好成绩。 柔韧性测试三：实践测试 力量素质训练 了解专业术语 你也许知道与抗阻练习相关的术语，但还是让我们快速说明一下。 ☆阻力指肌肉做功所对抗的重量或负荷- ☆重复次数通常指练习中的一个完整动作，包括举起重物的向心收缩 放下重物的离心收缩(肌肉伸长)- ☆组为多次不停顿地重复练习，其后才是间歇休息、 (肌肉缩短) 你可以要求运动员做3组练习，每组8次，每次负荷200磅(9l千克)重量。 另 外一名评估运动员的柔韧性的办法是让他们做14个后面图示的全明星伸展练习 如果运动员能以所示的整个关节活动度完成所有的练习，就意味着他们具有足够的柔韧性，并可以继续采用这种拉伸练习作为准备活动和整理活动来保持他们的柔韧性。如果运动员不能完成整个关节幅度的活动，那么他们需要增加伸展训练。 柔韧性测试三：实践测试 力量素质训练 了解专业术语 你也许知道与抗阻练习相关的术语，但还是让我们快速说明一下。 ☆阻力指肌肉做功所对抗的重量或负荷- ☆重复次数通常指练习中的一个完整动作，包括举起重物的向心收缩 放下重物的离心收缩(肌肉伸长)- ☆组为多次不停顿地重复练习，其后才是间歇休息、 (肌肉缩短) 你可以要求运动员做3组练习，每组8次，每次负荷200磅(9l千克)重量。 柔韧性测试三：实践测试 力量素质训练 了解专业术语 你也许知道与抗阻练习相关的术语，但还是让我们快速说明一下。 ☆阻力指肌肉做功所对抗的重量或负荷- ☆重复次数通常指练习中的一个完整动作，包括举起重物的向心收缩 放下重物的离心收缩(肌肉伸长)- ☆组为多次不停顿地重复练习，其后才是间歇休息、 (肌肉缩短) 你可以要求运动员做3组练习，每组8次，每次负荷200磅(9l千克)重量。 柔韧性测试三：实践测试 力量素质训练 了解专业术语 你也许知道与抗阻练习相关的术语，但还是让我们快速说明一下。 ☆阻力指肌肉做功所对抗的重量或负荷- ☆重复次数通常指练习中的一个完整动作，包括举起重物的向心收缩 放下重物的离心收缩(肌肉伸长)- ☆组为多次不停顿地重复练习，其后才是间歇休息、 (肌肉缩短) 你可以要求运动员做3组练习，每组8次