《浅谈青少年铅球运动员爆发力训练444.docVIP

吉林体育学院学士学位 毕 业 论 文 题 目：浅谈青少年铅球运动员爆发力训练 届 班：2012届3班 专 业：运动训练 专 项：标枪 学 号：2008070704 姓 名：唐德发 指导教师：袁琳 职 称：教授 吉林体育学院教务处制 浅谈青少年铅球运动员爆发力训练 所属院校：吉林体育学院竞技教育二系 专业：运动训练 学生姓名：唐德发 指导教师：袁琳 摘要：力量和速度是爆发力的主要基础，而爆发力是力量与速度组合效应的表现形式；对青少年铅球运动员爆发力的训练意义，训练方法手段以及训练中应注意的问题进行分析和总结，认为：青少年铅球运动员要重视爆发力训练；爆发力训练要多样化；爆发力训练手段要与专项技术特征相吻合；爆发力训练要重视小肌肉群。 关键词：运动训练 青少年 铅球 爆发力 Discussion on the explosive force training for juvenile Shot Putters Institution：Jilin Institute of Physical Education Professional：Sports training Name of student:DengFa Tang Instructor：YuanLin Summary:Adopt the method of documents and materials summalize the experience,observe,ect,to analysis meaning of explosive force train,shot-putter of teenagers training method and questions that shoud be noticed.Resuil:the shot-putter of teenagers should pay attention to the explosive force training ;the training method shovld be identical with special technological charac teristin;pay attention to the training for the small muscle group Key: words:training;teenage;shot;explosiveforce. 前言 人体最基本的三大运动素质是：力量素质、速度素质、耐力素质。而力量素质既是速度素质的因素，又是耐力素质的因素。因而，力量素质是人体所有运动素质的根本。 被认为是力量性竞技项目的铅球运动，历来十分重视力量素质的训练。关于铅球力量训练的方法手段的理论研究成果也颇多。但训练实践中，更重要的是多种训练手段的有机组合，而非单一手段的简单罗列。另外，对于铅球运动员爆发力训练的研究，尤其对于青少年爆发力训练的研究，还有待于进一步加强。以青少年业余体校五名男铅球运动员作为研究对象。采用文献资料法、观察法、经验总结法，对青少年铅球运动员的爆发力训练的意义作用，训练手段方法以及训练中应注意的一些问题进行研究。 我从事铅球专项训练至今近十年，早期曾在乌兰浩特市青少年体育运动学校接受正规专业训练，后考入吉林体育学院白城训练基地深造，一直没有间断。随着对训练认识的加深，越来越意识到爆发力训练对青少年铅球运动员的重要性。尤其近两年来，对自身爆发力训练的方法、手段进行了分析和思考，现总结出来，供专业人士评析，希望能对青少年铅球运动员的训练提供点滴帮助。 1 青少年爆发力训练的意义和作用 爆发力是力量与速度的综合体现，其实质就是速度力量，可表示为：爆发力=力量×速度。 因而爆发力的训练既包含一般绝对力量训练的因素，又包含速度素质的训练因素。快速发展力量对铅球运动员是非常重要的。青少年运动员骨骼发育、骨变形，肌肉生长比较有弹性，伸展和收缩幅度较大，由于青少年阶段的大肌肉群发育较早，小肌肉群发育较慢，因此，训练中应以快速成力量训练为主，速度力量素质难以提高素质之一，它受到先天遗传因素较大，后天来发展和提高的。青少年铅球运动员爆发力的训练以速度力量为重要目标。快速训练是为了更好的提高爆发力，提高各部份肌肉和肌能的需要，但控制超负荷和过分突出某项大力量练习。在训练中，发展和提高青少年铅球运动员爆发力的快速练习。 1.1 作为爆发力基础的力量素质和速度素质是决定铅球运动员成绩的重要因素。 实践证明，铅球运动员的力量素质和速度素质水平与运动员成绩有很大相关性。 见表1