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明湖中学乒乓球训练计划 1，正手位/侧身位直、斜线攻球 要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力 控制回球落点 熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习 2，直拍反手推挡/横板反手攻球 要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量 3，左推右攻 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线 4，正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧） 要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领 注意击球点，步法移动迅速、准确 5，正、反手搓球 要求：动作完整、协调，控制圆球的落点、旋转变化注意长短结合，转与不转结合 6，搓中侧身突击/拉弧圈球 要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习手起板（拉/打弧圈球） 7，比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛 明湖中学乒乓球训练计划 1，正手攻球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习动作完整，协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 2，直板反手推挡/横板反手快拨 要求：动作完整，迅速，协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 3，连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻） 要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握空球能力 注意回球路线变化 4，推挡（反面拔/反手拔）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑） 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手位/侧身位正手拉球 明湖中学乒乓球兴趣小组训练计划 1，正手反拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 熟练掌握回接弧圈球的能力，并且运用灵活、准确 2，正反手近台挑球 要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调 3，打高球/机会球 要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确 步法移动迅速、准确 4，发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，接发球抢攻 要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调 各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能和 注意回球路线变化 6， 发球 要求，熟练掌握多种发球方式，运用灵活 步伐训练；穿插到平时的训练中 1，侧跳步 要领：向左侧跳的时候，蹬地肢是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。 2，侧滑步 要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方，斜后方。 3，交叉步 要领：向左前交叉时，右脚在左脚臆横跨一步，后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，骻部要随步伐灵活转动 4，碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方，斜后方滑动。 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球线变化 6，正手位/侧身位正手突击下旋球 要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 明湖中学乒乓球兴趣小组训练计划 反手位搓下旋球 要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化 注意长短结合，转与不转结合 2，反手拉球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握控球能力 3，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球 要求：熟练掌握动作要领 动作完整、协调，步伐移动迅速 熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化 4，反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手 要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 5，正手挑/正手搓、反手攻/侧身位/侧身突击、正手攻 要求：各动作结合自如，步未能移动迅速、准确 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 6，正反手快摆 要求：动作完整、协调 熟练掌握控球能力 注意回球路线变化 篮球兴趣小组训练计划 根据上学期训练情况和队员的实际，为本学期制订了以下计划： 1、加强一般身体素质训练和个人防守与投篮训练，并掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、加大运动量和运动强度的训练。 3、确定阵容。 4、加强技术训练。 （1）抓专项身体素质训练。 （2）配合投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。