I周末断食减肥法.docxVIP

最Hot每周一日断食法 一天狂甩4斤肉?2011年07月26日07:37??太平洋女性网 　导语：每周一日断食法可谓是日本现今最Hot的新一代减肥浪潮，有如一周一素食日，断食一日是为了达到清理体内毒素，有效减低身体积压脂肪的最好方式。人体在经过一周的工作、无论合理或不合理的饮食后，总是会有毒素残余，就趁这一天的断食，将七天的毒素一次过排干净！　最佳时间：星期六最佳时间星期六　最好选择在周六进行节食计划，因为周末不用上班，不会受到外界太多的食物诱惑，也不用储备力量应付工作，还可以在家休息，让身体和心情都放轻松。　更重要的是，因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整，才能让肠胃应付你的断食计划。只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料，就能慢慢调整体重，能在一个星期甩掉2公斤呢！　断食的那一天，不能吃，只能喝！因此，要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源，如果肚子饿、嘴馋，可以再喝些白开水。下面我们提供给你四种最佳饮料，选一种你喜欢的，开始清肠！　一、牛奶：涵盖丰富营养素牛奶涵盖丰富营养素　牛奶的营养素丰富，而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的营养成分，是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。　Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分，想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。　知识点：240cc的脱脂牛奶约80千卡，可喝3杯左右。　二、优酪乳：清肠助消化优酪乳清肠助消化　优酪乳最大的好处就是提供肠道菌，让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素，让肠道更年轻。　Tips：优酪乳饮用起来要特别小心，因为它的热量可不能小看啊！　知识点：购买前一定要先比较一下容量与热量的比例，一天可喝约400cc，小心饮用过量哦！　三、豆浆：补精神体力豆浆补精神体力　豆浆的原始材料是黄豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。　Tips：市售的豆浆一般都会加糖，但建议MM们最好喝无糖豆浆。　知识点：一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡，断食日即使喝1000cc都没问题。　四、蔬果汁：清肠美颜圣品蔬果汁清肠美颜　蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感，还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁，以促进肠胃蠕动，改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C，想要养颜美容的你可不能错过哦！　Tips：自制蔬果汁时一定不能加糖，整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。　知识点：一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同，一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。懒人敲胆经瘦腿法 2周敲出纤细美腿?2011年07月19日07:23??精品网 　导语：腿粗，对于爱美的女性的一个大忌。如何瘦腿，成为许多女性追逐的问题。今天就为大家介绍一种有效的瘦腿方法--敲胆经瘦腿法，半个月就能轻松瘦下来。赶快来试试吧！敲胆经瘦腿法　详细方法　坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖，敲50组(从pp 侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。　目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少。　适合人群　典型的梨形，肉全堆在大腿、膝盖MM；贪吃，喜欢吃甜食但是超级懒运动，跑一百米都喘气的MM；上身瘦下身胖，运动减肥怕胸变小MM；总之就是大腿脂肪和水分比较多的人。　不适合人群：肝火过旺、爱长痘痘的人　效果：驱除人体内的寒气，是促进胆汁分泌排毒，补充血气的，缓解大腿的水肿或者是静脉曲张。坚持十天半个月，大腿就能瘦2-3CM，同时臀部也会见瘦。注意事项　注意事项：　1、是要两条腿同时敲，还是先敲一条腿，再敲另一条腿，都随便你　2、并不要求很正确的穴位　重点瘦腿有四个穴位，有的人对针灸穴位比较了解，力求到位，那很好，但对一些对针灸穴位不太了解的人就无需苛求，有敲就有作用，既不在乎穴位正确与否，也不在乎是否完全沿着经络线路，这要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定不会白敲。只要敲得大腿外侧的胆经筋有点热乎乎，就能刺激胆汁的分泌。　3、力道不用太大：敲胆经不需要很大力，有痛感就行，不要敲出瘀青来。　4、不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开是不是有难度。　5、晚上23点之后不要敲，23点至1点是气血进入胆经的时候。　6、肝火过旺的人不适合这个方法。　7、有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝