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自然状况 BIM=68/ （1.75X1.75）=22.2 青少年一日食谱 总能量=70×35=2450kcal 青少年推荐食品 . 适合青少年的饮食方案 多吃谷类食物 　　青少年生长旺盛，活泼好动，学习任务繁重，热量的消耗很大。因此米、面等主食一定要多吃一些，以保证获得充足的热能。有些青春期少女为保持苗条的身材而尽量节食，这样不好。节食不当会导致营养不良，机体抵抗力下降，甚至会引起“神经性厌食症”，带来更为严重的后果。吃饭时细嚼慢咽 　　进食时宜细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃鱼时更应注意，以防鱼刺伤咽喉。多吃些软质食物和精细食物，不宜吃粗硬食物，以防损伤咽喉。 　　适量摄入膳食纤维 　　纤维素和果胶等膳食纤维不能被消化吸收，不会产生热量，但能够促进肠蠕动，防止便秘、排出有害物质，对预防高血压、糖尿病、肥胖症、结肠癌等有好处，所以有必要每天摄入一定量的膳食纤维 适合青少年的健身运动 1.打乒乓球防近视 2.弹跳运动健脑益智 　　 ?? 运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与 反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受 到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供 给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。 ? 3.长跑有助于生长发育 一、控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱 ，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能 的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。 ??? 二、各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习 惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复， 因而可在途中作短暂休息。? 青少年一日食谱 * Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 餐次 ? ? ? ? 早餐 ? ? ? ? ? 午餐 ? ? ? 晚餐 主副食 ? 主食 ? ? 副食 ? 主食 ? ? ? 副食 主食 ? 副食 食物 .面包. 牛奶，煮鸡蛋 米饭 蘑菇炒肉片.炒青菜 馒头 百合虾.牛肉菜汤 原料及重量(g) 面粉50g 牛奶250ml 粳米200 鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精.青菜200克、植物油5克，味精、盐适量 面粉150g 虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量. 卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量 水果（g） ? ? ? ? 苹果50 ? ? ? ? ? 核桃50 松子50 ? ? ? 山楂50  Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. Evaluation only. Created with Aspose.Slides for