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亚伯拉罕·林肯曾经说过：我一直认为，如果一个人决心获得某种幸福，那么他就能得到这种幸福。 “百万富翁的创造者“拿破仑希尔说过：“人与人之间原来只有微小的差异，但这种微小的差异却往往造成巨大的差异。造成这种差异的正是你的心态。” 思维-行为-习惯-性格-命运 有什么样的思维，就有什么样的行为； 有什么样的行为，就有什么样的习惯； 有什么样的习惯，就有什么样的性格； 有什么样的性格，就有什么样的命运! 积极思维（思）视角训练 日出还是日落？你的感觉 ？ 日出还是日落？你的感觉？ 你看到了什么？ 青蛙与白马王子一样吗？ 秀才去赶考的故事（思角） 养成一种习惯，发现生活的美好方面（思角） 总统罗斯福家中被盗的故事。 第一，贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。 珍珠港事件之后 拿破仑滑铁卢之战，威灵顿与蜘蛛的故事-蜘蛛补网 心理学家埃利斯 ABC理论 埃利斯对人的本性的看法 １）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效； （２）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。 （３）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念； （４）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。 （５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。” 事例分析 1、秀才赶考 2、哭婆 3、红灯 4、1414，1314 5、下雨了我却没带伞？ 6、去一家不错的公司面试了但没被录用? 7、别人以我胖开玩笑 8、去见了客户没签成单 9、可爱？ 10、冬天到了 ABC理论延伸一切错误的思维方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。 认识不合理信念 绝对化思维 认识不合理信念 绝对化思维 灾难化思维 认识不合理信念 绝对化思维 灾难化思维 打折扣思维 认识不合理信念 绝对化思维 灾难化思维 打折扣思维 乱贴标签 认识不合理信念 绝对化思维 灾难化思维 打折扣思维 乱贴标签 度人之心 认识不合理信念 绝对化思维 灾难化思维 打折扣思维 乱贴标签 度人之心 以偏概全 举例 事件A：出席一重要会议，突然发现已经晚了 信念B： （1）我怎么这么差劲，连开会时间都会搞错。 （2）我总是把事情搞糟，真无用。 （3）在众目睽睽之下迟到，真丢人现眼。 情绪C：紧张、害怕、沮丧等。 辩驳D： （1）每个人都会出现记错时间这种情况，我只是第一次，以后会准时的。 （2）我迟到了，是不对，别人可能会对我表示些不满，但这并非糟糕透顶，我仍然可以继续开会，继续我的工作。 （3）错过开会时间，只能说明我不够细心，并不能说明我无用，许多事情我还是干得不错。 效果E： 通过自我辩驳，消除了自责，但人仍有些紧张、担心，继续自我鼓励，并勇敢 进入会场。 改变不合理信念的方法 1、证据是什么? 支持这个想法的证据是什么? 反对这个想法的证据是什么? 2、有没有不同的解释? 3、思维的影响是什么？ 我相信这个自动思维结果会怎样? 改变我的想法结果会怎样? 4、我该做些什么? 案例分析 一个学生诉说他发现某同学对他有意见，不喜欢他。感到很不开心。 1、证据是什么? 支持这个想法的证据是什么? 反对这个想法的证据是什么? T： “你为什么认为他不喜欢你? S： “因为今天他看到我没有打招呼。” T： “还有什么吗? S： “没有了。” T： “那么，有什么可以说明他并没有不喜欢你呢? S： “不太清楚。” T： “他说过什么或做过什么表明他对你还是不错的? S： “他平时对我没有恶意，态度比较友好，我们可以交流一些想法。” 2、有没有不同的解释？ T： “今天他不打招呼有没有其它解释，并不是真的不喜欢你？ S： “不知道。” T： “有没有其它原因，例如他自己心情不好？ S： “有可能，也可能他在想别的事，没在意我。他对别人也会这样。” ? 3、思维的影响是什么？ 我相信这个自动思维结果会怎样？ 改变我的想法结果会怎样？ T：”你认为他不喜欢你，这种想法的结果是什 么？ S： “